Питание на терапии при похудении с помощью препаратов — 7 июля 2026 г. в 10:12:00.904
Питание на терапии при похудении с помощью препаратов Важно понимать, что препарат - это поддержка. Он не заменяет базу: грамотное питание, питьевой режим, двигательную активность и сон. Когда "база" на месте, эффект устойчивее, побочек меньше. Белок - ваш «якорь» сытости - Сколько: 1.2-1.6 г на кг целевой массы тела в день. Проще - 20-40 г белка в каждый приём пищи. Источники: рыба, яйца, птица, нежирное мясо, греческий йогурт/творог, бобовые, тофу, протеин при необходимости. Где сколько белка? Ориентир ладонь без пальцев мяса/птицы ≈ 25-30 г белка; стакан йогурта 170-200 г ≈ 15-20 г. Важно: при заболеваниях почек норму согласуйте с врачом. Вода - не «сжигает» жир, но помогает контролировать голод Пить нужно 30-35 мл/кг в день (обычно 1.8-2.5 л). В жару и при тренировках - больше. Как пить: глотками в течение дня; можно во время еды, если так комфортнее. Если тяжело следить за нормой, используйте бутылку 500 мл × 4 - и вы в норме. Добавьте щепотку соли/электролитов, мяту, имбирь или лимон, если много потеете или сложно пить свою норму Клетчатка - мягко и с водой Сколько: 25-35 г в день. Увеличиваем постепенно. Откуда: растворимая - овсянка, бобовые, ягоды, псиллиум; нерастворимая - овощи, цельнозерновые. Для желчеоттока: не уходите в «нулевой жир» - 10-15 г жира в каждый приём (ложка масла/кусочек авокадо) помогают желчному пузырю опорожняться. 🍽️Мини‑меню на день (пример, ~110-125 г белка, 28-35 г клетчатки) Завтрак: омлет 2 яйца + 150 г яичных белков; овсянка 40 г сухого на воде/молоке; ягоды 150 г; 1 ч. л. молотого льна. Обед: гречка 60 г сухого; куриная грудка 150 г; большой салат 200-250 г (огурец, листья, перец) + 1 ч. л. оливкового масла; 50 г авокадо. Перекус (по аппетиту): греческий йогурт 170 г или творог 150-200 г + яблоко/ягоды 150 г; при переносимости - 1 ч. л. псиллиума. Ужин: лосось 140г (или белая рыба 180 г); киноа 120 г готовой; запечённые овощи 250 г; 1 ч. л. масла. Препарат помогает, но рулит базовый образ жизни. Придерживайтесь главным правилам и терапия сработает мягче и надёжнее.