Упражнения для людей старшего возраста: развиваем баланс — 18 мая 2026 г. в 11:20:59.875
Упражнения для людей старшего возраста: развиваем баланс Упражнения, тренирующие баланс, чрезвычайно важны для людей старшего возраста. Развитое чувство равновесия предотвращает падения, которые нередко приводят к инвалидности. Для тренировки баланса подойдут несложные упражнения для укрепления мышц ног и спины, ответственных за поддержание тела в вертикальном положении. Правила безопасности Если вы только начинаете заниматься, используйте для опоры спинку стула или стол, а также попросите кого-нибудь постоять рядом для страховки. Постепенно переставайте использовать предметы для опоры: сначала придерживайтесь за них одной рукой, затем только пальцами. Если вы твердо стоите на ногах и легко выполняете все упражнения, перейдите к их выполнению с закрытыми глазами. Не делайте длительных перерывов в занятиях. Эти упражнения можно делать каждый день, но не реже 3–4 раз в неделю. Боковые подъемы ног Это упражнение позволяет укрепить боковые мышцы бедра. 1. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч. Выпрямите спину. Держитесь руками за опору. 2. Не наклоняясь и сохраняя спину прямой, отведите одну ногу в сторону — на 15–30 сантиметров от пола. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. 3. Медленно опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 8–10 повторений, отдыхая по необходимости. Подробная информация на сайте ТАКЗДОРОВО https://www.takzdorovo.ru/stati/uprazhneniya-dlya-lyudey-starshego-vozrasta-razvivaem-balans/?ysclid=mos9bg8oq2651630145