Остров Дружбы | Центр для детей с РАС, Аутизм | Москва
Лайфстайл · 15 июля 2026 г.
Как правильно делать «Собаку мордой вниз»: инструкция от нашего тренера Люсьены 🐕 — 15 июля 2026 г. в 15:48:27.857
Как правильно делать «Собаку мордой вниз»: инструкция от нашего тренера Люсьены 🐕 Продолжаем тему йоги — теперь с практикой. В предыдущем посте мы рассказывали, чем полезна эта поза, а сегодня — как её правильно выполнять. Положение тела в «Собаке мордой вниз» похоже на собаку, которая потягивается после сна: лапы на полу, таз направлен вверх. Пошаговая инструкция: 1️⃣ Встаньте на четвереньки. Ладони — под плечами, колени — под бёдрами. 2️⃣ Раскройте пальцы рук и прижмите их к полу. 3️⃣ Подверните пальцы ног и упритесь ими в пол. 4️⃣ Тянитесь тазом вверх, выпрямляя ноги. Если поначалу тяжело — можно согнуть колени. 5️⃣ Пятки стремятся к полу, плечи отводим от ушей. 6️⃣ Спина прямая, копчик тянется вверх. 7️⃣ Взгляд направляем на ноги, шея расслаблена. Можно усложнить: поочерёдно поднимать ноги или сгибать и выпрямлять их. Поза универсальна, подходит для любого уровня. Выполняйте в комфортном темпе, без рывков. 🌿 Попробуйте сделать это упражнение дома. Если будут вопросы — напишите прямо в комментариях, на них ответит наш тренер Люсьена Дудник. 🙌 📞 Запись на занятия: +7 (985) 655-46-56 Сайт | ВК | Max #ОстровДружбы #йога #адаптивнаяйога #инструкция #особыедети