Открытые курсы СПб ИДПО для психологов и психотерапевтов
Образование · 25 декабря 2025 г.
Это упражнение направлено на осознавание своей идентичности и расширение представлений ... — 25 декабря 2025 г. в 12:35:19.892
Это упражнение направлено на осознавание своей идентичности и расширение представлений о себе. Оно помогает увидеть, из чего вы как личность «собраны», какие роли, состояния, качества и убеждения формируют вас — как в позитивном, так и в ограничивающем ключе. ⠀ «Я — это…» — очень простая по форме, но глубокая практика, с которой можно работать регулярно. Она даёт возможность выйти за пределы шаблонных самоописаний и лучше почувствовать свою целостность. Как выполнять упражнение 1. Подготовьте пространство Возьмите лист бумаги или откройте заметки. Уделите себе 15–20 минут времени без отвлечений. Лучше выполнять упражнение письменно — так легче «вынести» образы из головы и увидеть их со стороны. 2. Начните фразу: «Я — это…» И просто дополняйте её. Не оценивайте, не редактируйте. Пишите столько, сколько хочется. Это может быть: — Я — это дочь и подруга. — Я — это тревога, которая утром шепчет: «Ты не справишься». — Я — это забота, которую я могу дать. — Я — это человек, который иногда хочет исчезнуть. — Я — это сила, которую я в себе ещё не до конца знаю. — Я — это тело, которое я учусь любить. — Я — это тишина, когда вокруг шумно. — Я — это тот, кто умеет слушать. — Я — это история моих ошибок. — Я — это взгляд в сторону будущего. Важно: здесь не должно быть «правильных» ответов. Всё, что приходит — важно. ⠀ Продолжайте до тех пор, пока поток слов не замедлится естественным образом. Завершение упражнения Когда вы почувствуете, что закончили, перечитайте всё, что написали. Сделайте это медленно, с вниманием. ⠀ Можно выделить то, что вызвало отклик, удивление, грусть или радость. Это и есть ключевые точки контакта с собой. Задайте себе несколько вопросов: — Что из написанного для меня особенно важно? — Есть ли в этом списке то, с чем я не хочу больше себя отождествлять? — Что мне захотелось вернуть себе или позволить? ⠀ Если вы чувствуете отклик, можно в конце дополнить список фразами: — «Я хочу стать тем, кто…» — «Я учусь быть тем, кто…» — «Я уже немного — тот, кто…» Почему это работает Когда мы не осознаём, как именно описываем себя — в голове крутятся старые ярлыки, чужие установки, внутренние запреты. Это сужает личностное пространство и влияет на выбор, поведение, самоощущение. ⠀ Фраза «Я — это…» — как зеркало. Она показывает не только, кем вы являетесь, но и какие стороны себя вам сложно признавать или разрешать. ⠀ Со временем практика помогает: — видеть себя объёмнее — принимать разные состояния — отделять живое «Я» от навязанных ролей — мягко перестраивать образ себя Это упражнение можно повторять время от времени — особенно в периоды перемен, самоопределения или внутреннего поиска. ⠀ Каждый раз ответы будут немного другими. И в этом — ваша внутренняя динамика и рост.