💪 Учёные нашли «золотую середину» силовых тренировок для долгой жизни
💪 Учёные нашли «золотую середину» силовых тренировок для долгой жизни Исследование, охватившее почти 150 000 медработников на протяжении до 30 лет, нашло «золотую середину» силовых нагрузок. Те, кто занимался силовыми 90–120 минут в неделю, умирали от любых причин примерно на 13% реже, чем не тренировавшиеся вовсе. Сильнее всего эффект проявился для двух главных убийц: риск смерти от болезней сердца был ниже на 19%, а от неврологических болезней, прежде всего деменции, — на 27%. При этом «больше» не значит «лучше»: после двух часов в неделю риск уже не снижался. А сочетание силовых с обычной аэробной нагрузкой уменьшало общий риск смерти сильнее всего — примерно на 45%. Авторы напоминают: это наблюдение, а не строгое доказательство, но два коротких занятия в неделю под силу каждому.