УПРАЖНЕНИЕ С 1 КГ, КОТОРОЕ ТЯЖЕЛО ДАЖЕ "КАЧКАМ" 😄 — 21 мая 2026 г. в 06:52:40.066
УПРАЖНЕНИЕ С 1 КГ, КОТОРОЕ ТЯЖЕЛО ДАЖЕ "КАЧКАМ" 😄 (Подробнее, см. видео :) Часто в «лодочке» люди думают, что укрепляют спину, а на деле забивают поясницу. «Лодочка» - это не упражнение, где нужно просто повыше поднять корпус и терпеть, что забивается поясница. Для информации: в пилатесе, например, это упражнение называется «Dart» Настоящая цель этого упражнения - не «закачать поясницу», а научить тело разгибаться не через перегруженный поясничный отдел, а через грудной отдел, тазобедренные суставы, плечевой пояс и контроль головы. Потому что у многих людей разгибатели спины и так постоянно напряжены. И если в «лодочке» просто ещё сильнее сжать ягодицы, свести лопатки, задрать шею и выгнуться в пояснице - мы не укрепляем спину. Мы просто ещё сильнее нагружаем то, что и так перегружено. В этом упражнении важно: 1. Сохранить контакт таза и нижних рёбер с полом; 2. Не сжимать ягодицы; 3. Не задирать шею; 4. Не сводить лопатки; 5. Направлять грудину вперёд и вверх; 6. Ощущать, как грудной отдел выходит в разгибание; 7. Сохранить ширину в ключицах; 8. Удержать плечевой сустав, чтобы он не «вываливался» вперёд; 9. Не потерять ось тела, особенно когда в одной руке появляется гантель. И гантель может быть всего 1–2 кг, но если движение организовано правильно - этого уже достаточно, чтобы вы получили настоящий ротационный вызов)). Потому что задача не просто поднять руку. Задача - сохранить контроль туловища, головы, таза, рёбер и плеча, когда тело начинает немного «закручивать». Поэтому 2 кг здесь могут быть тяжёлыми даже для реально) очень сильных людей. Не потому что упражнение «силовое» в привычном смысле. Оно требует не грубой силы, а контроля движений. В тренировках важно не только что вы делаете, а как вы это делаете. Одно и то же упражнение может быть полезным переобучением движения. А может быть просто способом ещё сильнее забить поясницу, шею и плечи.. Поэтому в моей системе «Здоровое Будущее» мы не просто «делаем упражнения ради упражнения». Мы учимся заново организовывать само движение: дыхание, таз, грудной отдел, плечи, позвоночник, стопы, центр тела, улучшая биомеханику всего тела. 31 мая стартует новый поток «Здорового Будущего». Если вы давно хотели не просто тренироваться, а наконец понять своё тело и научиться двигаться без постоянных компенсаций - сейчас хорошее время присоединиться. До старта ещё можно успеть занять место со скидкой. Регистрация и больше информации: https://fit-therapy.ru/ Напишите в комментариях: получилось сделать последний уровень с гантелью, не теряя ось? И где почувствовали упражнение сильнее всего - в спине, плечах, животе или пояснице? :)