Понедельник — 3 июня 2026 г. в 07:08:03.993
Понедельник 🍳 Завтрак: Омлет с брокколи Ингредиенты: яйца, брокколи, соль, перец, оливковое масло. 🥗 Обед: Гречка с курицей и салатом Ингредиенты: гречка, куриная грудка, салат айсберг, огурец, помидор, оливковое масло, соль. 🍲 Ужин: Тушёные овощи с рыбой Ингредиенты: белая рыба, кабачок, морковь, лук, соль, перец, лимон. 📅 Вторник 🍓 Завтрак: Овсянка с ягодами Ингредиенты: овсянка, вода/молоко, замороженные или свежие ягоды, мёд (по желанию). 🍛 Обед: Рис с тунцом и кукурузой Ингредиенты: рис, консервированный тунец, кукуруза, огурец, зелень, оливковое масло. 🍽 Ужин: Чечевичные котлеты + овощи Ингредиенты: чечевица, морковь, лук, специи, оливковое масло; брокколи или фасоль. 📅 Среда 🍯 Завтрак: Греческий йогурт с бананом и орехами Ингредиенты: йогурт без лактозы, банан, грецкие орехи, немного мёда. 🍛 Обед: Жареная курица + булгур + салат Ингредиенты: куриная грудка, булгур, огурец, зелень, оливковое масло. 🍜 Ужин: Овощной суп-пюре Ингредиенты: тыква или морковь, картофель, лук, сливки/молоко без лактозы, специи. 📅 Четверг 🍞 Завтрак: Тосты с яйцом и авокадо Ингредиенты: цельнозерновой хлеб, яйцо, авокадо, соль, перец. 🥘 Обед: Рыба на гриле + картофель + салат Ингредиенты: любая белая рыба, картофель, лимон, салат, оливковое масло. 🍲 Ужин: Тушёная фасоль с овощами Ингредиенты: красная фасоль, морковь, лук, томаты, специи. 📅 Пятница 🍌 Завтрак: Смузи-бол с бананом Ингредиенты: банан, йогурт/молоко, ягоды, орехи или семечки. 🥗 Обед: Лёгкий салат с курицей Ингредиенты: куриная грудка, салат айсберг, огурец, оливковое масло, кунжут. 🍝 Ужин: Паста с овощами Ингредиенты: Макароны, кабачок, помидоры, чеснок, оливковое масло. 📅 Суббота 🍳 Завтрак: Яичница с овощами Ингредиенты: яйца, помидор, шпинат или зелень, соль, масло. 🥘 Обед: Рагу из овощей + кус-кус Ингредиенты: баклажан, кабачок, морковь, лук, кус-кус, специи. 🍤 Ужин: Креветки в чесночном соусе + рис Ингредиенты: креветки, чеснок, масло, рис, лимон. Пенсионеры