Пензенская область - территория здоровья

«Алкоголь и подростки: последствия и "красные флаги" для родителей» Об этом завтра, 8 сентября, в прямом эфире онлайн-проекта «Учись быть здоровым!», в 11:00 ч. Присоединяйтесь к нам: группа ВКонтакте vk.com/club90802337 группа в Одноклассниках clck.ru/3TwVyX

Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости (в честь Дня трезвости 11 сентября) 🗓Неделя сокращения потребления алкоголя — это ежегодная информационная акция, приуроченная ко Всероссийскому Дню трезвости (11 сентября). Цель недели — рассказать о вреде спиртного и снизить число болезней. 💢Алкоголь является причиной более 200 различных заболеваний. Даже небольшие дозы спиртных напитков усиливают частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление. 💢Алкоголь ослабляет иммунную систему человека снижает устойчивость организма к вирусам и не является способ защиты от инфекции. ☣Международное агентство по изучению рака классифицирует алкоголь как канцерогенное для человека вещество. Существует причинно-следственная связь между алкоголе…

Сколько нужно спать ребёнку: нормы и секреты здорового сна 💤Качественный сон — это фундамент здоровья, иммунитета и хорошего настроения вашего малыша. ⏰Актуальные нормы суточной потребности во сне для детей: 0–3 месяца: 14–17 часов. 4–11 месяцев: 12–16 часов. 1–2 года: 11–14 часов. 3–4 года: 10–13 часов. 5–6 лет: 10–12 часов. 7–11 лет: 10–11 часов. 12–18 лет: 8–9 часов. Секреты здорового сна: 📌Соблюдайте режим. Укладывайте и будите ребёнка в одно и то же время. Даже в выходные дни. 📌Подготовьте условия для сна. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается в темноте. Используйте шторы блэкаут. 📌Температура 18–22 °C и влажность 40–60%. Перед сном обязательно проветривайте комнату. 📌Создайте ритуал. Ежевечерние действия (ванна, книга, колыбельная) настраивают нервную систему на отдых. Повт…

+4

Первый раз в первый класс. Первые шаги в обучении: как поддержать юного ученика 📚Поступление в первый класс — это резкая смена образа жизни. Ребенок входит в зону ответственности и самостоятельности. Это часть взросления, а значит, и возможного кризиса адаптации. ❗О том, как помочь первокласснику адаптироваться к школе, рассказала медицинский психолог отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы Минздрава России Дарья Михайлова. Важно: + режим сна и бодрствования стоит начинать выстраивать за несколько недель до 1 сентября; + объясняйте, что школа — это место, где интересно, где можно узнать много нового, найти друзей и вырасти; + если ребенок говорит, что не хочет идти, — разберитесь, что именно его пугает; + заверьте ребенка, что вы рядом, и важно не ег…

Стресс и учеба: как понять, что ребенок перегружен 💢Понять, что ребенок перегружен учебой, можно по резким изменениям в его поведении, жалобам на здоровье и падению сил. 📌Физические признаки -Усталость, которая не проходит даже после полноценного ночного сна. -Частые жалобы на боль в животе или голове перед школой. -Нарушения сна: трудности с засыпанием или частые пробуждения. -Резкое изменение аппетита (отказ от еды или, наоборот, переедание). -Частые простуды и снижение иммунитета. 📌Поведенческие изменения -Резкая раздражительность, злость или слезы из-за пустяков. -Полная апатия, потеря интереса к хобби и друзьям. -Ухудшение памяти и рассеянность внимания при выполнении уроков. -Желание уединиться, закрыться в комнате и ни с кем не говорить. -Отказ идти в школу или делать домаш…

Полезный завтрак перед школой: быстро, сытно, без стресса ☀Утро перед школой часто превращается в гонку, но важно, чтобы ребёнок получил энергию вместе с завтраком и был сытым до обеда. Вот несколько полезных и быстрых идей: 📌«Ночная овсянка» в банке. Это главный лайфхак для снижения стресса: сделайте с вечера. В банке смешайте 4 ст. л. овсяных хлопьев, 100 мл молока, 1/2 банана, горсть ягод и чуть мёда. Закройте и уберите в холодильник. Утром можно сразу есть или подогреть в микроволновке. Получается полезный десерт. 📌Смузи-боул. Взбейте в блендере 150 г творога, 1 банан, горсть ягод и 50 мл йогурта. Перелейте в миску и посыпьте гранолой, которая добавит хрустящую текстуру и сложные углеводы для долгого чувства сытости. 📌Быстрая кесадилья. Возьмите лепёшку или тонкий лаваш. На одн…