Дневник, который меняет мышление за 5 минут в день
Дневник, который меняет мышление за 5 минут в день Это самый мощный инструмент КПТ. Простой, но работает безотказно. Как вести дневник мыслей: Ситуация Мысль Эмоция (0-100%) Доказательства «за» Доказательства «против» Альтернативная мысль Эмоция после Друг не перезвонил «Я ему надоела» Обида 80% Он не звонит второй день Он был в командировке, всегда перезванивает «Он занят. Не всё связано со мной» Обида 30% Почему это работает: Ты не споришь с эмоцией. Ты проверяешь мысль, которая её вызвала. А когда мысль перестаёт казаться абсолютной истиной — эмоция слабеет. Правило: Не ищи «правильную» мысль. Ищи более точную. Не «всё хорошо», а «я не знаю точно, что он думает». 💾 Сохрани таблицу. Заполни для одной ситуации сегодня. Разница удивит. 📎 Перешли тому, кто живёт в тревоге. Больше инструментов — в «Пересборка 2.0 / К новой себе» 👉 P.S. Какая мысль чаще всего портит тебе настроение? Напиши в комментариях.