Валики под мышками: — 21 августа 2026 г. в 17:03:01.288
Валики под мышками: почему появляются и 5 рабочих движений Девочки, честно: эту зону мы вечно прячем под рукавами и кардиганами. Но валики убираются — не за неделю, но стабильно. Держите короткую тренировку на руки, грудь и спину. Разминка: вращения плечами по 10 раз вперёд и назад, махи руками 15–20 раз, «ножницы» перед грудью 20 секунд, наклоны вбок по 8–10 раз. Основные упражнения Каждое делаем в 3 подхода по 12–15 повторений. Если совсем легко - добавьте вес (гантели 1–3 кг или бутылки с водой). 1⃣ 🔥 Отжимания от стены или с колен Встаньте лицом к стене на расстоянии шага, ладони на уровне груди чуть шире плеч. Плавно сгибайте локти, опускаясь к стене, затем выталкивайте себя обратно. Сильнее? Делайте с колен или классику. Это подтягивает и грудь, и заднюю часть плеча - ту самую зону, где «гуляет» валик. 2⃣ 🏋 Подъём гантелей в стороны Стоя, ноги на ширине плеч, лёгкий наклон вперёд, гантели в опущенных руках. Поднимайте руки в стороны до уровня плеч, задержитесь на секунду и медленно опустите. Не раскачивайтесь - работает именно плечо. 3⃣ 💪 Разводка гантелей лёжа Лягте на спину (на коврик или скамью), гантели в руках над грудью. Разводите руки по дуге в стороны, чувствуя растяжение в груди, и сводите обратно. Это «собирает» грудную мышцу и подтягивает линию от подмышки к плечу. 4⃣ 🧗 Обратные отжимания на стуле Сядьте на край устойчивого стула, ладони на краю, таз вперёд с опорой на руки. Сгибая локти, опускайтесь вниз почти до прямого угла, затем выталкивайтесь вверх. Здесь горит задняя часть плеча - именно она подтягивает проблемную зону. 5⃣ 🤸 «Пловец» лёжа на животе Лягте на живот, руки вытяните вперёд. Одновременно приподнимите руки и грудь, сделайте руками круговое движение, как при плавании, и вернитесь. Отлично включает спину и улучшает осанку - а это половина успеха против валиков. Заминка: растяните трицепс, сцепите руки за спиной и расправьте плечи, подышите глубоко 5–6 циклов. Важный секрет: валики — не только жир. Часто виновата сутулость: плечи уходят вперёд, кожа собирается в складку. Поэтому спина и осанка важны не меньше упражнений. И без лёгкого дефицита калорий и общей активности точечно зону не высушить — жир уходит по всему телу. А что вы прячете под рукавами? Делитесь в комментариях! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА