14 поз, после которых живот исчезает, а тело начинает дышать
14 поз, после которых живот исчезает, а тело начинает дышать моя утренняя йога для лёгкости Всем привет! Мне 29, за спиной сидячая работа и вечное «завтра». Тело не любит насилия — любит мягкость, ритм и дыхание. Этот комплекс не про семь потов, а про то, чтобы разбудить тело и разогнать застой в животе. Для женщин, которые хотят похудеть без истерик и диет, убрать вздутие и почувствовать себя в теле. 15–20 минут утром — достаточно. Как делать: 3–5 глубоких дыханий в каждой позе. Дышим носом. 1. 🌿 Простая поза. Сидим по-турецки, тянемся вверх, ладони на колени. Настройка. 2. 🔄 Скрутка сидя. Мягко поворачиваемся вправо и влево. Помогает пищеварению и вздутию. 3. 🐄 Поза коровы. Колено над коленом, стопы к бёдрам. Раскрывает таз, помогает животу. 4. 🦋 Бабочка. Стопы вместе, колени в стороны. Снимает напряжение с бёдер, улучшает кровоток. 5. 🌙 Боковой наклон к колену. Наклоняемся к вытянутой ноге. Работают бока и талия. 6. 🧘♀️ Голова к колену. Лбом к колену, спина длинная. Массирует органы живота. 7. 🪷 Пашчимоттанасана. Ноги вперёд, складываемся к бёдрам. Расслабляет поясницу, разгоняет пищеварение. 8. 🐕 Поза щенка. Предплечья на пол, таз назад и вверх. Вытягивает позвоночник, снимает зажим в плечах. 9. 🛌 Поза ребёнка. Садимся на пятки, лоб на полу, руки вперёд. Перезагрузка, живот мягкий. 10. 🐍 Кобра. Лёжа на животе поднимаем грудь. Укрепляет спину, стимулирует обмен веществ. 11. 🕊 Поза голубя. Одна нога впереди, вторая назад. Раскрывает таз и выпускает зажимы. 12. 🎈 Колено к груди. Лёжа подтягиваем колено руками. Убирает вздутие, разминает поясницу. 13. 🦵 Подъём ног. Ноги вверх под углом или к стене. Отток крови и лёгкость в ногах. 14. 😌 Шавасана. Лежим на спине, ладони вверх, глаза закрыты. 2–3 минуты — и вы другой человек. • 💧 15–20 минут в день. • ⏳ 3–5 дыханий, без гонки. • 🌡 Не через боль: подушка или согнутое колено. • 🩸 При месячных — без скруток и перевёрнутых. • 🍽 Еда за час до практики. А какая асана у вас самая нужная? Пишите в комментариях 💚 ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА