🧘♀️ 10 минут, которые стыдно не делать
🧘♀️ 10 минут, которые стыдно не делать йога, после которой живот уходит, а попа вспоминает о себе Привет, девочки. Мне 30, и я тоже видела «−0,5 кг» и «ну такое». Просто почти каждый день делаю йогу 10–20 минут дома, в спортивках, без тренера, пока варится кофе. Это дало чувство, когда джинсы сходятся, а тело собрано. Зачем, если цель похудеть: 🌿 Форма без накачки: включаются живот, спина, ягодицы. 🫁 Меньше отёков и вздутия: дыхание и скрутки помогают пищеварению. 🧠 Меньше кортизола - меньше тяги к сладкому. 🦵 Осанка стройнит визуально: минус 3–4 кг на фото. ✨ Кожа, лицо, настроение - бонус. Позы по порядку. Дышим ровно, не геройствуем. Перед началом 5 вдохов-выдохов. Где режет - стоп. 1. 🌊 Наклон вперёд стоя - 2 мин. Колени согнуть, сложиться вниз, шея расслаблена. Будит кровообращение в тазу, снимает напряжение с поясницы. 2. 🐕 Собака мордой вниз - 5 мин. Ладони на пол, таз вверх, спина длинная, колени согнуть. Растягивает заднюю линию, убирает тяжесть из ног. 3. 🦵 Широкий наклон вперёд - 3 мин. Ноги широко, ладони на пол или блок, макушка вниз. Раскрывает бёдра и поясницу. 4. 🐄 Поза головы коровы - 1 мин. Одна рука сверху, другая снизу, пальцы в замок или ремешок. Меняем стороны. Для плеч и грудного отдела. 5. 🐪 Поза верблюда - 2 мин. На коленях, руки на поясницу, мягкий прогиб назад. Раскрывает грудной отдел, улучшает осанку. 6. 👑 Поза богини - 4 мин. Ноги широко, носки наружу, приседаем, колени в сторону стоп. Тонизирует ягодицы, бёдра, живот. 7. 🐍 Поза кобры - 2 мин. Лёжа на животе, ладони у груди, мягко поднимаем верх корпуса. Укрепляет спину, раскрывает грудную клетку. Как встроить: ⏰ Утром, пока варится кофе. 🎧 Под подкаст или песню. 💧 За 30 мин до еды или через 1,5 ч после. 🤍 Без фанатизма, время увеличивай мягко. 🧺 5 минут ежедневно лучше часа раз в месяц. Похудение - не наказание, а забота. Эти 7 поз - ритуал: просыпаешься без отёков, держишь спину, чувствуешь себя хозяйкой тела. А какая поза для вас - где вы сильная и расслабленная? Напишите в комментариях ❤ ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА