Секретная последовательность воина
Секретная последовательность воина 20 минут в день для плоского живота и осанки Кому подойдёт: 🩰 хочешь подтянуть бёдра, ягодицы и бока без зала 🕐 есть 20–30 минут в день 🧘 сидячая работа, зажимы в шее, пояснице, округлые плечи 💪 нужен красивый силуэт, а не цифра на весах 🌱 низкоударно и щадяще для коленей Позы воина — силовая нагрузка с собственным весом: пульс растёт, жир горит, позвоночник вытягивается, грудь раскрывается. Последовательность: 🏔 Поза горы — ровно, копчик подтяни, живот к позвоночнику, плечи от ушей, руки вверх. 🦩 Гора на одной ноге — вес на левую, правое колено вверх, корпус ровно, руки выше. ✈ Воин III — наклон вперёд, правая нога назад, тело и нога параллельно полу, руки вперёд. ⚔ Воин I — выпад правой, задняя стопа под углом, руки вверх, таз вперёд. 🏹 Воин II — корпус в сторону, руки в стороны, колено над стопой, взгляд поверх руки. 🌅 Обратный воин — передняя рука скользит по задней ноге, вторая вверх и назад, бок тянется. 🌇 Углублённый обратный воин — верхняя рука глубже за спину, спираль корпуса, дыши в бока. 📐 Вытянутый боковой угол — предплечье на бедро или ладонь на пол, вторая рука вверх. 🔺 Треугольник — широкая стойка, наклон к передней ноге, одна ладонь вниз, вторая вверх. 🔻 Пирамида — передняя нога прямая, наклон, ладони к полу, можно блоки. 🙇 Смиренный воин — выпад, руки в замок за спиной, наклон к переднему колену, руки вверх. ⚔ Снова Воин I — второй заход, мягче и глубже. Пройди всё на другую ногу. 🧘 Финал — Поза горы — руки вверх, спокойные вдохи, закрепление результата. Делаю 3 раза в неделю. Через 3 недели джинсы сели иначе, через 1,5 месяца — линии на бёдрах, поясница не болит. 🔥 Начинай с одного круга, потом второй 🗓 4–5 раз в неделю, чередуй с прогулками 💧 Пей воду до и после, не ешь тяжёлого за час 🪞 Фото раз в 2 недели покажут прогресс лучше зеркала 😴 Спи 7–8 часов Не нужно быть гибкой, чтобы начать. Гибкость — результат, а не пропуск. Расстели коврик и встань в первую гору. Что сложнее: Воин III или Смиренный воин? Напиши в комментариях. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА