Среда болела, четверг восстанавливалась, пятница работала. А сегодня — я Халк 🏋️♀️🟢
Среда болела, четверг восстанавливалась, пятница работала. А сегодня — я Халк 🏋️♀️🟢 Друзья, отчитываюсь. Среда — болела. Четверг — восстанавливалась. Пятница — вкатилась. А сегодня — полный бой.💪🏻 С утра пробежка. 40 минут. С кайфом. С удовольствием. И знаете, что я почувствовала? Себя Халком. Серьёзно. Бегу и думаю: «Да я же горы сверну». Хотя на улице пасмурно, дождь, и по всем законам жанра надо лежать под одеялом и страдать. Но нет. Тело сказало: «Погнали».🏃♀️➡️ И тут я вспомнила про цикл. У меня месячные закончились примерно 10–12 дней назад. Это середина цикла. И я полезла в науку — проверить, не показалось ли. Что говорит наука? Оказывается, не показалось. Исследования подтверждают: мотивация к тренировкам действительно меняется в течение цикла. В одном исследовании Motivation достигала пика во время овуляции и была значительно выше, чем в раннюю фолликулярную фазу и в середине лютеиновой . А систематический обзор показал, что «благоприятный» субъективный отклик у спортсменок наблюдается именно тогда, когда уровень ovarian hormones повышен — то есть ближе к овуляции . То есть моё «я Халк» — это не случайность. Это гормоны. Эстроген на пике, настроение на подъёме, силы есть. И мозг говорит: «Давай, ты можешь». Но есть и важный нюанс. Наука также говорит: сила мышц сама по себе не так уж сильно зависит от фазы цикла. Обзоры показывают, что краткосрочные колебания гормонов не оказывают заметного влияния на силовые показатели или гипертрофию. То есть тело физически может быть готово всегда. А вот голова — по-разному. И это тоже данные: мотивация — один из главных нюансов того, как пройдёт тренировка . Что я делаю с этим знанием? Я не строю тренировки строго по календарю. Это было бы слишком сложно и всё равно неточно — цикл у всех разный, и овуляцию по дням не угадаешь. Но я слушаю себя. Если чувствую: «сегодня я Халк» — иду и делаю. Силовые, бег, что угодно. Если чувствую: «сегодня я тюлень» — иду на мягкое, на дыхание, на восстановление. Без чувства вины. И знаете, что самое классное? Когда ты ловишь эти волны и подстраиваешься под них, а не борешься с ними — тренировки становятся не повинностью, а удовольствием. Как сегодня. 40 минут бега, дождь за окном, а внутри — солнце, а в ушах песни 2000-х😂 P.S. Если вы чувствуете, что силы есть — берите и рвите. Не ждите «подходящего момента». Он может не наступить. А тело у вас одно. И оно сегодня может быть готово на все сто. А как у вас с энергией по циклу? Замечаете волны? Делитесь — интересно сравнить 😊 #ЖенскийЦикл #Гормоны