Вы наверняка много слышали о темпе, питании и тактике бега, но задумывались ли вы когда...
Вы наверняка много слышали о темпе, питании и тактике бега, но задумывались ли вы когда-нибудь о влиянии времени контакта с землей? ⠀ Эта часто упускаемая из виду деталь может стать решающим фактором в ваших тренировках. ⠀ Время контакта с поверхностью (GCT) — это количество времени, которое нога проводит на земле во время каждого шага, и исследования показывают, что его уменьшение может привести к более быстрому и эффективному бегу. ⠀ Проще говоря, когда ваша нога стоит на земле, вы не двигаетесь вперед, поэтому тратить на это меньше времени — ключ к увеличению скорости. ⠀ ✅ увеличивайте мощность ⠀ Добавив несколько спринтов на максимальной скорости или более длительные интервалы в темпе 5K, вы сможете приучить свои ноги к более быстрым и мощным шагам. Это поможет улучшить вашу способность быстро прилагать силу, что, в свою очередь, снизит GCT. ⠀ ✅ укрепляйте ноги с помощью плиометрики ⠀ Более сильные и «жесткие» ноги более эффективно поглощают и возвращают энергию, способствуя более быстрому шагу и улучшению экономичности бега. ⠀ ✅ бег на середину стопы ⠀ В одном исследовании время контакта стопы с землей у бегающих на середину стопы составляло 183 миллисекунды, в то время как у бегающих с пятки - 199 миллисекунд. ⠀ Обратите внимание на то, какая часть стопы получает наибольший удар во время бега, и работайте над своим шагом. ⠀ Еще представляйте, что вы бежите со склона с очень плавным наклоном вперед —это поможет вашей стопе приземляться под бедрами.