Почему вставать позже — не всегда значит отдыхать лучше
Почему вставать позже — не всегда значит отдыхать лучше Утренний кортизол давно сделали страшилкой, хотя без него мы бы просто не вставали с кровати. У кортизола есть нормальный суточный ритм: его уровень начинает расти ближе к утру — надпочечники начинают выбрасывать гормон около 4-6 утра и в 7 утра его уровень достигает пика. Именно этот подъём помогает телу проснуться: повышает бодрость, мобилизует энергию и включает внимание. Те, кто встают рано, ловят эту волну и чувствует энергию. Когда в будни вы встаёте в одно время, а в выходные резко сдвигаете сон на несколько часов, возникает социальный джетлаг — рассинхрон между биологическими и социальными часами. Его связывают с более слабой концентрацией, худшим настроением и метаболическими сбоями. Именно поэтому можно спать дольше, а просыпаться всё равно тяжёлым и разбитым. Ранний подъём на постоянной основе даёт бодрость в течение дня и настоящую усталость, а не разбитость к вечеру. Именно поэтому важно держать режим — ложиться до 23 часов, вставать в районе семи и давать телу утренний свет полчаса после пробуждения.
Канал в каталоге Максиметера
98 подписчиков · Здоровье