1. Комплекс для выносливости рук (Рудименты по кругу)
1. Комплекс для выносливости рук (Рудименты по кругу) Цель — научить предплечья и кисти работать в режиме «марафона», не забиваясь. Выполняйте комплекс 15–20 минут без перерыва, используя метроном. * Одиночные удары (Single Strokes): RLRL — 2 минуты. * Двойные удары (Double Strokes): RRLL — 2 минуты. * Парадидлы (Paradiddles): RLRR LRLL — 2 минуты. * Смена акцентов: Играйте одиночные удары, делая мощный акцент на каждую первую 16-ю в группе, затем на вторую, третью и четвертую. 💡 Начинайте в комфортном темпе (например, 110 BPM). Каждую минуту поднимайте темп на 5 BPM, пока руки не начнут отказывать. Не сжимайте палочку намертво — задействуйте средний и безымянный пальцы для контроля отскока. 2. Комплекс для выносливости ног (Кардан / Двойная бочка) Это упражнение прорабатывает мышцы голени и бедер. Задача — держать ровный пульс ногами как можно дольше. * «Лестница» (Пирамида): * 1 минута — игра ногами 8-х длительнойтей (медленно, упор на мощный удар). * 1 минута — переключение на 8-е триоли (быстрее). * 1 минута — 16-е ноты (взрывной спринт на пределе возможностей). * 1 минута — возврат на 8-е ноты для активного отдыха. * Тренировка слабой ноги: Если вы правша, играйте по одной минуте группы из 16-х нот, где 3 удара играются левой ногой, и только один удар правой: LLLR, LLRL, LRLL, RLLL