HEAVY BAG WORKOUT
HEAVY BAG WORKOUT 10 РАУНДОВ 3 МИН РАБОТА / 30 СЕК ОТДЫХ ────────── РАУНД 1 ДЖЕБ И ПЕРЕМЕЩЕНИЯ • джеб • двойной джеб • джеб в корпус • шаг в сторону Минимум силы. Максимум скорости. ────────── РАУНД 2 ДЖЕБ → КРОСС Добавь: • уход в сторону • кросс в корпус • выход через угол ────────── РАУНД 3 ДЛИННЫЕ СЕРИИ РУКАМИ Пример: • джеб • джеб • кросс • хук • выход Работай легко и быстро. ────────── РАУНД 4 РАБОТА ПО ЭТАЖАМ Голова / корпус: • джеб в голову • кросс в корпус • кросс в голову • хук в корпус ────────── РАУНД 5 LOW KICK ROUND Связки: • джеб → лоу-кик • кросс → внутренний лоу-кик • двойка → внешний лоу-кик ────────── РАУНД 6 FRONT KICK + РУКИ • фронт-кик передней ногой • фронт-кик задней ногой • фронт-кик → кросс • фронт-кик → хук ────────── РАУНД 7 КОЛЕНИ Работай как в клинче: • два колена • разрыв дистанции • повторный вход Добавь: • колено в корпус • колено в голову ────────── РАУНД 8 ЛОКТИ • горизонтальные локти • диагональные локти • локоть после хука • локоть после уклона ────────── РАУНД 9 ВЕРТУШКИ Спокойно и технично: • уширо в корпус • уширо в голову • вертушка в корпус • вертушка после лоу-кика ────────── РАУНД 10 СВОБОДНЫЙ БОЙ Весь арсенал. Работай так, будто это спарринг.