Цикл и питание: как справиться с ПМС
Цикл и питание: как справиться с ПМС ПМС — это реакция организма на гормональные изменения перед менструацией, и на него можно влиять через правильное питание. Во второй фазе цикла у женщин часто снижается уровень серотонина, что вызывает тягу к сладкому и мучному. Однако простые углеводы приводят к резким скачкам глюкозы в крови, что вызывает усталость и новые приступы голода. Чтобы избежать этого, рекомендуется заменить простые углеводы на сложные — гречку, киноа, бурый рис и запечённый батат. Также важно не ограничивать калории, так как это может усилить симптомы ПМС. Правильное питание должно включать качественный белок и полезные жиры, такие как авокадо и орехи. Некоторые добавки, такие как магний, витамин В6 с кальцием и омега-3, могут помочь в борьбе с симптомами ПМС, но их прием лучше обсудить с врачом. Регулярные аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба или плавание, также могут значительно снизить выраженность симптомов. Если ПМС мешает повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту. Источник: НаноМед | Тюмень #МедицинаТюмень #Тюмень #PROЗдоровье Источник: НаноМед | Тюмень — https://vk.com/wall-175480368_821 Мы в ВКонтакте