Дневной сон: 20-30 минут — оптимальная продолжительность
Дневной сон: 20-30 минут — оптимальная продолжительность Короткий дневной сон может помочь восстановить силы после обеда, когда организм испытывает естественный спад бодрости. Исследования показывают, что оптимальная продолжительность сна составляет 20-30 минут, не превышая 40 минут. Метаанализ 12 исследований 2023 года подтверждает, что сон менее 30 минут улучшает когнитивные функции и снижает уровень стресса. В то же время, более длительный сон может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. У участников, спящих дольше 30 минут, риск гипертонии возрастает на 24%. Рекомендуется спать в промежутке с 13:00 до 15:00 в тихом месте. Также можно попробовать «кофеиновый сон»: выпить кофе и сразу лечь на 20 минут. Однако не стоит спать днём при бессоннице и пытаться компенсировать недостаток ночного сна. #МедицинаТюмень #Тюмень #PROЗдоровье Источник: Мурашко по коже — https://t.me/murashko_med/39454 Мы в ВКонтакте
Канал в каталоге Максиметера
63 подписчиков · Здоровье