ПО

Похудей онлайн | Галина Турецкая

Здоровье · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🎞️ Неделя пролетает как один кадр, где мы решаем кучи задач, «тушим» рабочие или семей...

🎞️ Неделя пролетает как один кадр, где мы решаем кучи задач, «тушим» рабочие или семейные пожары и думаем  обо всем на свете, кроме себя.  Случается с вами такое, ведь правда? Правда, я знаю. И вот - дело к выходным. Организм требует отдыха, и у многих из нас есть уже на этот случай сценарий - «лежать и жевать» что-то вкусное перед телевизором» 🤷‍♀️ Но он почему-то не приносит расслабления, НЕ РАБОТАЕТ. Только апатия и жевать. Я часто слышу от участниц моих программ:  «Я так устала, что у меня просто нет сил ни на что, кроме еды».  Поверьте, часто для восстановления сил не нужны радикальные меры или железная дисциплина.  Настоящий дофамин — это совсем небольшие действия, которые возвращают контакт с собой, а не отнимают последние остатки энергии. Сегодня в рубрике «Пойдём со мной» предлагаю проверенные варианты, которые помогут перегрузиться. Забирайте в копилку 👌 1️⃣ Скучать.  Да, это работает Скучая, мы представляем что-то красивое, лучшее и начинаем осознанно мечтать о хорошем. 2️⃣ Ставить цель и начинать к ней двигаться.  Дофамин выделяется в процессе движения к цели.  Посмотрите сильный фильм о женщинах, которые преодолевали преграды и шли к мечте (например, «Джой» или «Эрин Брокович»).  Это заряжает верой в собственные силы гораздо лучше любых уговоров.  А ещё станет первым шагом к вашей цели. 3️⃣ Читать книги. Чтение задействует когнитивные зоны и приносит ментальную победу.  Тут советую прочитать мою книгу «Теориябольшого срыва» https://galinaturetskaya.ru/book-sryv  о психологических причинах лишнего веса. И ещё в книге вы найдете 25 психологических практик, которые помогут вам отследить истинные триггеры переедания. 4️⃣ Навести порядок дома. Да, и так можно получить дофамин. Порядок во внешнем пространстве даёт мозгу чёткий сигнал: «я управляю своей жизнью».  А чтобы уборка не превращалась в каторгу после рабочей недели, используйте простой лайфхак:  поставьте таймер ровно на 15 минут, включите любимую музыку и разберите только одно конкретное место (например, один ящик на кухне или полку с косметикой).  И нужный дофамин у вас в кармане организме. 5️⃣ Есть белок. Качественный белок (рыба, птица, яйца, творог) дадут вам стабильное насыщение и энергию. Порадуйте тело питательным ужином, который действительно насыщает, а не добавляет стресса. Настоящий дофамин — это про удовольствие от жизни, которое мы выбираем сами. И пять способов вы уже знаете. Какой выбираете? Пишите. Хотя я, как похудательный психолог, советую выбрать все пять. 😉