Похудела сама |Похудею тебя |Анастасия Лепеткова 👗
Здоровье · 19 октября 2026 г.
🥣 Завтрак: овсяная каша с яблоком и корицей
🥣 Завтрак: овсяная каша с яблоком и корицей Ингредиенты (на 1 порцию): овсяные хлопья долгой варки — 60 г; молоко 1,5% или вода — 250 мл; яблоко — 1 среднее; корица — 1/2 ч. л.; щепотка соли. Приготовление: В сотейнике смешайте овсянку, молоко (или воду) и соль. Доведите до кипения на среднем огне. Убавьте огонь и варите 7–10 минут, помешивая, пока каша не станет густой. Яблоко нарежьте кубиками или тонкими ломтиками. Добавьте в кашу вместе с корицей, перемешайте и прогрейте 1–2 минуты. Дайте постоять под крышкой 2–3 минуты — так вкус станет мягче. Порция по «тарелке»: половина — каша (сложные углеводы), плюс яблоко (клетчатка и вкус без сахара). 🥣 Обед: запечённая куриная грудка с гречкой и салатом из огурцов и зелени Ингредиенты (на 1 порцию): куриная грудка — 150–180 г; гречка — 60 г (в сухом виде); огурец — 1 средний; зелень (укроп, петрушка) — небольшой пучок; оливковое масло — 1 ч. л. для заправки; соль, перец, сушёный чеснок — по вкусу. Приготовление: Гречку промойте, залейте водой в пропорции 1:2, посолите и варите под крышкой 15–20 минут до впитывания воды. Куриную грудку натрите солью, перцем и щепоткой сушёного чеснока. Запекайте в духовке при 180 °C 25–30 минут (или на сковороде без масла под крышкой до готовности). Огурец нарежьте тонкими ломтиками, добавьте рубленую зелень, заправьте оливковым маслом и щепоткой соли. Соберите тарелку: гречка, курица, салат. Порция по «тарелке»: четверть — гречка (сложные углеводы), четверть — курица (белок), половина — салат (клетчатка). 🥣 Ужин: тушёная капуста с индейкой и томатами Ингредиенты (на 1 порцию): филе индейки (или курицы) — 150 г; белокочанная капуста — 300–350 г; помидор — 1 средний (или 100 г томатов в собственном соку); лук — 1 маленькая луковица; чеснок — 1 зубчик; растительное масло — 1 ст. л.; соль, чёрный перец, лавровый лист — по вкусу. Приготовление: Лук и чеснок мелко нарежьте, слегка обжарьте на масле 2–3 минуты. Индейку нарежьте небольшими кусочками, добавьте к луку и обжаривайте ещё 3–4 минуты до лёгкой румяности. Капусту тонко нашинкуйте, добавьте к индейке, перемешайте и тушите под крышкой 5–7 минут. Помидор нарежьте кубиками (или добавьте томаты в соку), положите в сковороду, добавьте специи и тушите ещё 12–15 минут до мягкости капусты. Если нужно, влейте 2–3 ст. л. воды. Дайте настояться 5 минут под крышкой. Порция по «тарелке»: половина — тушёная капуста (объём и клетчатка), четверть — индейка (белок), четверть — соус из томатов и овощей. Ешь вкусно и худей с удовольствием! 👗 #меню 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 📞 Я на связи 📩 ✔️Персональный контроль, сопровождение и снижении веса. Нажми чтобы ➡️ записаться или задать вопрос 🙌 ✔️Бесплатный чат общения 💭 ➡️ Живи Вкусно доступен каждому 🫶 Худеем с Лепетковой 👗 Подписаться на канал