Похудела сама |Похудею тебя |Анастасия Лепеткова 👗
Здоровье · 19 октября 2026 г.
☑️ Чек‑лист: «В форму к Новому году»
☑️ Чек‑лист: «В форму к Новому году» 🎄 🎄 🎄 🎄 🎄 🎄 🎄 💫Контроль порций. Используй правило «тарелки»: ½ — овощи/зелень, ¼ — белок (курица, индейка, рыба, творог, яйца), ¼ — сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб). 💫Минимум скрытого сахара и быстрых углеводов. Убирай сладкие напитки, пакетированные соки, выпечку, десерты. Вместо этого — фрукты, ягоды, домашний йогурт без добавок. 💫Регулярность. 3 основных приёма пищи без перекусов (если перекусы нужны — пусть это будет фрукт) 💫Вода. 1,5–2 л в день. Стакан воды утром натощак и по стакану за 20 минут до еды. 💫Соль и соусы. Сократи соль, не соли при готовке, а досаливай в тарелке. Исключи майонез, кетчуп; используй лимонный сок, травы, специи, греческий йогурт как соус. 💫Движение и активность Ежедневная база. Минимум 8 000–10 000 шагов. Если мало времени — разбивай на 2–3 прогулки по 20–30 минут. Силовые 2 раза в неделю. Даже дома: приседания, выпады, отжимания от стены/скамьи, планка. Силовые помогают сохранять мышцы и ускоряют обмен. 💫Кардио 2–3 раза в неделю. Быстрая ходьба, велосипед, танцы, эллипс — по 30–45 минут в умеренном темпе (чтобы можно было говорить, но не петь). 💫Режим и восстановление Сон 7–9 часов. Недостаток сна повышает аппетит и тягу к сладкому. 💫Стресс и ритм. Если день перегружен — оставь одну короткую прогулку и одну простую тренировку вместо полной. Лучше стабильно понемногу, чем идеально раз в неделю. 💫Фиксируй прогресс раз в неделю. Вес, замеры (талия, бёдра), фото «до» и «после» в одинаковых условиях. 💫Веди дневник питания. Записывай 3 приёма пищи и что реально съел. Это снижает импульсивные перекусы. 💫Маленькие победы. Отмечай не только цифры: «прошла 9 000 шагов», «приготовила полезный ужин», «не взяла десерт». 💫Ставь одну главную цель на неделю. Например: «добавлю овощи к двум приёмам пищи» или «3 тренировки». 💫Избегай слов «никогда» и «всё или ничего». Если сорвалась — это не провал, а повод скорректировать план. 👌Как внедрять по неделям ▫️Неделя 1: Настрой режим (сон, вода, шаги), начни с 2 силовых и 2 кардио, введи правило «тарелки». ▫️Неделя 2: Добавь овощи к каждому приёму пищи, сократи сладкое, закрепи дневник питания. ▫️Неделя 3: Увеличь нагрузку на 10% (шаги, время тренировки). ▫️Неделя 4+: Поддерживай темп, корректируй порции по самочувствию и замерам. 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 📞 Я на связи 📩 ✔️Персональный контроль, сопровождение и снижении веса. Нажми чтобы ➡️ записаться или задать вопрос 🙌 ✔️Бесплатный чат общения 💭 ➡️ Живи Вкусно доступен каждому 🫶 Худеем с Лепетковой 👗 Подписаться на канал