📙Полезности для психолога | Книги | Техники по психологии. Литература для психологов
Здоровье · 25 июня 2026 г.
⚖️ Упражнение «Я виноват» — 25 июня 2026 г. в 14:03:01.169
⚖️ Упражнение «Я виноват» (НЛП, КПТ, гештальт-терапия) Цель: отследить у клиента чувство вины, понять его механику и причины возникновения. Формула токсичной вины = Гнев на себя + Гиперответственность + Ожидание от себя + Попытки «переиграть». 1 ШАГ Осознайте, кто или что «подарил» вам чувство вины? Какие ожидания были у этого человека от вас? Что, по его мнению или по социальным установкам, вы должны были сделать в этой ситуации? Разрешите себе «вернуть ожидания» другому. Вы имеете право выбирать тот способ разрешения ситуации, который кажется вам наилучшим. 2 ШАГ Теперь «разверните» ваш гнев в обратную сторону. Позвольте себе разозлиться на этого человека или ситуацию. Не нужно никого атаковать — просто позвольте себе дать место этому чувству. 3 ШАГ Вспоминая произошедшую ситуацию, постарайтесь очертить реальные границы вашей ответственности. На что вы на самом деле влияли там? Что было вне вашей воли? Признайте границы своих возможностей. 4 ШАГ Заметьте и вспомните, как вы день за днем, раз за разом, возвращаетесь в своих фантазиях в эту ситуацию и пытаетесь отыграться. Примите, что сделанное было единственным из имеющихся у вас в тех обстоятельствах вариантом действий. Поймите, что, чем больше вы пытаетесь «переиграть» произошедшее, тем сильнее застреваете в прошлом. 5 ШАГ Почувствуйте, чего вы хотите на самом деле? Продолжать страдать от неисполненного или вернуться в настоящее, извлечь свои уроки и жить дальше? Сделайте свой выбор. Отследив чувство токсичной вины, клиент сможет прожить и принять его, оставить ситуацию в прошлом и вернуться в настоящее, полным сил. ♥️ — спасибо за технику