📙Полезности для психолога | Книги | Техники по психологии. Литература для психологов
Здоровье · 18 августа 2026 г.
💬 Упражнение «Конвертор фраз» — 18 августа 2026 г. в 11:08:00.931
💬 Упражнение «Конвертор фраз» Помогает осознать и изменить негативные установки, которые могут стать причиной лени, прокрастинации, недовольства собой, а также «бытовой» депрессии. Инструкция: 1. На каждую предложенную ниже фразу составьте список актуальных для себя в настоящий момент высказываний, не менее трех по каждому пункту. 1. «Мне нужно <сделать>…». 2. «Я не могу <глагол>…». 3. «Мне не хватает…». 4. «Правильно <делать><так-то>…». 5. «При этом я должен (должна)…». 6. «Я не знаю, что мне делать с…». 2. Напишите новые списки. Начинайте их с предложенных ниже фраз, а содержание подставляйте из уже написанных списков. 1. «Я решил(а)…» (подставляйте из «Мне нужно…»). 2. «Я не буду…». 3. «Я не обеспечиваю себе…». 4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…». 5. «В этих обстоятельствах я выбираю…». 6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…». Оцените, насколько изменился смысл. Продолжают ли высказывания быть для вас истинными? Отложите на время эти списки и переходите к следующему шагу. 3. Заново напишите списки по предложенному шаблону, в каждом пункте не менее трёх высказываний. 1. «Я решил(а)…». 2. «Я не буду…». 3. «Я не обеспечиваю себе…». 4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…». 5. «В этих обстоятельствах я выбираю…». 6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…». 4. Сравните списки между собой. Возьмите их по очереди в руки и оцените, в контакте с каким списком вы чувствуете себя более бодрыми и сильными, более уверенными. Возможно, в этот момент вы примете какие-то важные для себя решения. Ставьте — 🔥, если было полезно и сохраняйте упражнения себе!