📙Полезности для психолога | Книги | Техники по психологии. Литература для психологов
Здоровье · 7 сентября 2026 г.
🟠Техника "Мой круг" — 7 сентября 2026 г. в 11:04:00.964
🟠Техника "Мой круг" Помогает научиться отстаивать свои границы, отделять «Я, МОЕ» от «НЕ Я, ЧУЖОЕ» Нарисуйте в центре листа себя. Художественные способности не имеют значения. Это может быть силуэт или просто овал. Теперь обозначьте рядом с собой то, что принадлежит вам и очень вам дорого: ваши знания, ваши качества характера, ваши ценности, вещи, воспоминания, планы и т.д. Рисуйте свои ассоциации, а не пишите слова. Важно! Вашими принадлежностями не могут быть люди. Очертите границу вокруг себя и своих дорогих «принадлежностей». Это ваш ближний круг. И он неприкосновенный. Он ваш. Почувствуйте, что он неприкосновенный. Сосредоточтесь на этой мысли и попробуйте заметить, как меняется ваше состояние. Теперь нарисуйте несколько внешних линий вокруг первой Медленно и вдумчиво представьте своё окружение. И расположите значимых для вас людей на разных линиях. Каждого человека рисуйте так и там, как это соотносится с вашим внутренними ощущениям. Насколько вам близок каждый из них, насколько вхож в ваш внутренний мир, как сильно вы сами хотите или нет его туда впускать. Не торопитесь. Старайтесь замечать мысли и чувства, которые к вам приходят. Каких-то людей вы расположите быстро и без усилий. Кому-то найти место будет непросто. Обращайте внимание на эмоции, сомнения, ваш внутренний диалог. Сделайте на отдельном листе пометки, что вас особенно впечатлило. Задача этого упражнения — поисследовать ваше истинное отношение, заметить противоречия и конфликты, пробудить вытесненные переживания. Вы можете дорисовать детали: какие-то вещи: материальные или абстрактные — все, что для вас важно в теме границ и отношений. Проанализируйте и порефлексируйте Возможно, в ходе размещения людей вы обнаружите, что кого-то вам хочется поставить ближе, а кого-то дальше, и это никак не перекликается с тем, как вы раньше воспринимали этих людей. Друг может стоять ближе, чем родители, а супруг дальше, чем коллега. Исследуйте эти моменты. Подумайте, о чем это может говорить. Представьте, что вы меняете местами «странные» позиции. Какие ощущения возникают в этот момент? Если есть возможность, обсудите свой рисунок с человеком из самого ближнего круга или психологом. Обсуждайте не столько интеллектуально, сколько чувственно. Вы можете поплакать, позлится, погоревать, потосковать, порадоваться. Сделайте выводы о своих границах с разными людьми Для каждого круга вы можете написать темы и эмоции, в которые готовы впускать этих людей. Количество этих тем будет увеличиваться к центру и уменьшаться к периферии. Повторяйте это упражнение каждые 6-12 месяцев, пока не научитесь понимать свое отношение к людям в моменте. Ставьте — ♥️, было полезно данное упражнение