📙Полезности для психолога | Книги | Техники по психологии. Литература для психологов
Здоровье · 14 сентября 2026 г.
⏰Практика «Пауза и выбор» — 14 сентября 2026 г. в 11:00:02.297
⏰Практика «Пауза и выбор» Поможет замечать автоматические мысли и поведение, находить привычные сценарии и пробовать действовать иначе. Инструкция: 1. Установите на телефоне заставку с фразой: «Я могу по-другому». 2. Каждый день ставьте 4 будильника на случайное время. 3. Когда срабатывает будильник, сделайте паузу на 5 минут и ответьте себе: — Где я сейчас? — Что я делаю? — С кем я и какую роль сейчас занимаю? — Зачем я это делаю? — Почему я действую именно так? — Какой страх или установка мной движет? — Что я могу сделать по-другому прямо сейчас? — Что я получу, если попробую иначе? — Что самое неприятное может произойти? — Что я готов отпустить? 4. Запишите возникающие мысли, эмоции и телесные ощущения. 5. В конце каждой паузы ответьте: «Что нового я заметил? Что могу попробовать изменить?» Наблюдайте за изменениями в своих мыслях и поведении в течение дня. Ставьте — ♥️, было полезно!