📙Полезности для психолога | Книги | Техники по психологии. Литература для психологов
Здоровье · 24 октября 2026 г.
👁️🗨️Техника «Вернуться в настоящий момент»
👁️🗨️Техника «Вернуться в настоящий момент» Гештальт-подход Поможет разобраться в тревожных мыслях, переключить внимание на настоящее и понять, что можно сделать в текущей ситуации. Как выполнять: 1. Ответьте письменно на вопросы: * Мешают ли переживания о будущем мне жить сегодня? * Я тревожусь из-за того, что проблема кажется неразрешимой, или пока не знаю, как к ней подступиться? * Есть ли что-то небольшое, что я могу сделать уже сейчас? 2. Запишите, что именно вас тревожит. Не пытайтесь сразу найти решение — сначала просто признайте свои переживания. 3. Переключите внимание на окружающий мир. Что вы видите вокруг? Какие звуки слышите? Какие запахи замечаете? Запишите свои наблюдения. 4. Обратите внимание на тело. Как вы дышите? Есть ли напряжение в плечах, руках, животе или других частях тела? Ничего не нужно менять — просто замечайте ощущения. 5. Подумайте, что поможет вам сейчас: небольшой конкретный шаг, отдых, разговор с близким человеком или время на обдумывание ситуации. 💭Возвращение внимания к настоящему помогает меньше погружаться в тревожные мысли и увидеть, на что можно повлиять прямо сейчас. Если тревога усиливается, не нужно заставлять себя подробно проживать её — можно остановиться и переключиться на то, что даёт чувство безопасности.