🍽 9 ОБЕДОВ ИЗ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ — СОХРАНИ И НЕ ДУМАЙ ВСЮ НЕДЕЛЮ
🍽 9 ОБЕДОВ ИЗ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ — СОХРАНИ И НЕ ДУМАЙ ВСЮ НЕДЕЛЮ Каждый день один и тот же вопрос: «что приготовить на обед?» А в холодильнике обычная курица, картошка и пара помидоров. Держи 9 готовых вариантов из того, что продаётся в любом магазине🤍 ▪️ 1. Тефтели с булгуром и свёклой Фарш индейки 130 г • булгур 40 г • свёкла 120 г • фета 20 г • масло 4 г 👩🍳 Тефтели и свёклу запечь 🔥 413 ккал | Б 39,5 / Ж 11,6 / У 37,7 ▪️ 2. Минтай с картофелем Минтай 170 г • картофель 170 г • огурец и помидор по 100 г • йогурт 2% 40 г • масло 5 г 👩🍳 Рыбу и картофель запечь 🔥 367 ккал | Б 35,5 / Ж 7,9 / У 38,2 ▪️ 3. Паста с тунцом Макароны 70 г • тунец 100 г • помидоры 180 г • сыр 10 г • масло 5 г 👩🍳 Готовую пасту смешать с тушёными томатами и тунцом 🔥 471 ккал | Б 37,5 / Ж 10,1 / У 57,4 ▪️ 4. Бедро с кус-кусом и тыквой Бедро без кожи 140 г • кус-кус 45 г • тыква 150 г • морковь 50 г • масло 3 г 👩🍳 Курицу и овощи запечь с паприкой 🔥 471 ккал | Б 34,4 / Ж 14,7 / У 47,1 ▪️ 5. Печень с рисом Куриная печень 140 г • рис 40 г • лук 50 г • капуста 120 г • морковь 40 г • масло 5 г 👩🍳 Печень потушить с луком, из овощей сделать салат 🔥 434 ккал | Б 31,9 / Ж 12,7 / У 48 ▪️ 6. Чечевица с грибами Чечевица 60 г • шампиньоны 150 г • яйцо 50 г • помидоры 150 г • масло 5 г 👩🍳 Подать варёную чечевицу с грибами и яйцом 🔥 385 ккал | Б 26,7 / Ж 11,9 / У 42,5 ▪️ 7. Свинина с пюре Вырезка 140 г • картофель 200 г • молоко 1,5% 40 г • горошек 80 г • масло 6 г 👩🍳 Мясо запечь, картофель размять с молоком 🔥 458 ккал | Б 38,6 / Ж 12,7 / У 47,1 ▪️ 8. Лаваш с курицей и фасолью Лаваш 50 г • филе курицы 110 г • фасоль 70 г • помидор 100 г • огурец 70 г • йогурт 2% 30 г • масло 3 г 👩🍳 Завернуть готовую курицу с фасолью, подрумянить 🔥 416 ккал | Б 36,8 / Ж 9,9 / У 45 ▪️ 9. Скумбрия с картофелем Скумбрия 130 г • картофель 180 г • огурец 150 г • помидор 100 г • йогурт 2% 40 г 👩🍳 Рыбу запечь без масла, картофель отварить 🔥 468 ккал | Б 31,9 / Ж 19,5 / У 41,4 💡 Лайфхак: йогурт для соуса смешай с укропом, и подойдёт к любой рыбе и курице. Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда