❗️Основные методы профилактики сахарного диабета❗️
❗️Основные методы профилактики сахарного диабета❗️ ✔️Рациональное питание: ✴️Снизить потребление рафинированных углеводов (сахар, сладости, газировки), насыщенных жиров и переработанного мяса. ✴️Увеличить потребление клетчатки: овощей, зелени, цельнозерновых продуктов (овсянка, гречка, бурый рис). ✴️Питаться дробно, 3–5 раз в день, избегать переедания. ✴️Отдавать предпочтение вареным, тушеным или запеченным блюдам. ✔️Физическая активность: ✴️Минимум 30 минут умеренной активности в день (быстрая ходьба, плавание, велосипед). ✴️Включить силовые тренировки 2–3 раза в неделю. ✴️Больше ходить пешком, пользоваться лестницей вместо лифта. ✔️Контроль веса: ✴️Снижение массы тела при наличии избытка или ожирения значительно уменьшает риск развития диабета 2 типа. ✴️Отказ от вредных привычек: ✴️Бросить курение и ограничить употребление алкоголя. ✔️Контроль здоровья: ✴️Регулярно проходить диспансеризацию (сдавать кровь на сахар). ✴️Контролировать артериальное давление (риск диабета связан с гипертонией). ✴️Избегать хронических стрессов. 📍 г. Краснодар, ул. Пушкина, 51 📞 8(861)268-36-80 📱 8(991)076-78-13 📧 pol7@kmivc.ru