Полина Гавердовская | структура психотерапии и всякое
Без категории · 5 мая 2026 г.
Делюсь упражнением "КРАПОЧКИ" из моего нового воркбука к книге "Страдаю, но остаюсь". К... — 5 мая 2026 г. в 12:48:54.910
Делюсь упражнением "КРАПОЧКИ" из моего нового воркбука к книге "Страдаю, но остаюсь". Как раз приехали авторские Еще в моем детстве в одном интервью с Алисой Фрейндлих мне попалось ее выражение: "Счастье — это такие крáпочки в жизни". Эта мысль, как сейчас принято говорить, меня зацепила. В ней звучат и мудрость, и стойкость перед тяготами, и вкус к жизни, и умение ценить момент. Оставался вопрос: почему счастья должно быть мало, почему только крапочки? Но именно теперь я соглашаюсь: уметь радоваться малому необходимо, чтобы впоследствии создавать большое и радоваться уже ему. Давайте превратим афоризм Алисы Фрейндлих в упражнение, с помощью которого можно учиться становиться чуть счастливее каждый день. Оно будет полезно, если вы замечаете у себя самозапрет на чувство счастья, о котором я говорила выше. Цель: исследовать, как вы останавливаете себя, чтобы не переживать моменты счастья, и затем учиться разрешать их себе. Без стыда, тревоги и вины. Время выполнения: 20–30 минут. Что понадобится: вы сами, день за днем. Для самоанализа — тихое место, дневник или блокнот, ручка, цветные карандаши, таймер (опционально). ИНСТРУКЦИЯ Шаг 1 Фиксация трех "запрещенных" позитивных моментов в день — крапочек (аромат кофе, солнечный луч, звук дождя, наблюдение за птицей из окна, запах свежего белья, растяжка мышц после долгого сидения). Используйте новые навыки из упражнений на эмоциональную и телесную рефлексию ("Телесные карты эмоций"). На этом этапе можно также делать зарисовки своих переживаний. Шаг 2 Проговаривание: "Я разрешаю себе эту радость. Она принадлежит мне без условий и без вины. Моя радость не отменяет заботы о партнере (маме, ребенке, друге) и моей любви к ним". Шаг 3 Физический якорь: прикосновение к запястью при произнесении фразы (это закрепляет новый опыт). Иногда в периоды таких упражнений я предлагаю клиентам обзавестись специальным колечком или браслетом на запястье. Пусть никто не знает об их предназначении, а вы, проговаривая про себя разрешение на момент счастья, сможете незаметно коснуться браслета или повернуть кольцо на пальце. Так вы глубже поверите в собственные слова. ВАЖНО · Поначалу выбирайте короткие моменты, не дольше пяти минут. Это исключает самобичевание вроде: "я украл время у близких", "я эгоист", "занимаюсь ерундой". · Начинайте с ситуаций, в которых не участвуют деньги, чтобы не было повода упрекнуть себя в расточительности. · Выбирайте радости (крапочки), которые легко организовать, чтобы по пути не передумать и не испытать стыд, вину или тревогу, отравляющие всё. · Не пропускайте проговаривание. Мы вербальные существа. Сказанное нам проще понять и труднее забыть. · Не ждите эйфории. Цель — разрешить себе крапочки счастья без стыда, тревоги и вины. ИДЕИ ДЛЯ РАБОТЫ В ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ГРУППЕ Поскольку упражнение "Крапочки" предназначено для текучего, сквозного ежедневного использования, в группе его можно обсуждать в формате самоотчетов: делиться проделанным, доверять друг другу записи, инсайты, удачи и озарения, а также печали и разочарования. Будьте бережны с собой и с другими: счастье — хрупкая материя. Хорошей работы! Сайт книги: codependency-book.info? Я.Маркет: https://market.yandex.ru/cc/9NVqdR? ОЗОН: https://ozon.ru/t/b2hI85v?