Что же делать с навязчивыми мыслями? — 9 июня 2026 г. в 12:44:07.370
Что же делать с навязчивыми мыслями? Навязчивые мысли обо всем на свете - некая мыслительная жвачка. Эти мысли могут быть абсолютно о чем угодно, но их особенность в том, что это всегда риторические вопросы в воздух, которые не решают никакой проблемы и не приносят никакой пользы. Мы просто их по кругу гоняем туда- сюда, но ничего не меняется. Например, размышления о прошлом: Почему? Зачем? Когда? За что? Почему я? Почему он ? О будущем: А что если…? А вдруг…? А как будет…? Очень часто мы полностью сливаемся со своими мыслями. Мы считаем, что мы и есть наши мысли, и то, что транслирует наш разум это безусловная правда. Но наши мысли — это не факты. Это просто мысли. И наша задача — научиться разделяться с ними. Не бороться, не подавлять, не доказывать...Просто — сделать шаг назад и посмотреть на них со стороны. Марк Уильямс — британский учёный, профессор клинической психологии Оксфордского университета, сказал: Осознанность учит нас, что мысли – это просто мысли , это события происходящие в сознании, они безусловно имеют ценность, но их не нужно отождествлять с вашей личностью и реальностью. Мысли — это наши внутренние комментарии о собственных действиях и об окружающем мире. Осознав этот простой факт – вы избавитесь от давления искаженной реальности, которую мы все создаем для себя через бесконечные тревоги, рассуждения, размышления и вам снова будет виден четкий путь вперед. 5 техник разделения со своими навязчивыми мыслями: 1. С помощью слов. Например, залетела мысль: «Я провалю собеседование…», но вместо этого нужно сказать: «Я замечаю, что мой тревожный мозг говорит мне, что я могу провалить собеседование». Даже с помощью этих небольших слов мы можем разделиться с тревогой в моменте. 2. Мы можем набросить ярлык на наши тревожные мысли. Мысль залетела, а мы говорим: «Ага понятно, это снова мой тревожный мозг, ммм, ну приветики, давно не виделись…». Предлагаю вам обозвать ваши тревожные мысли и разделиться с ними: Критик Паникер Тревожный мозг Дядя Боря… Mистер «Опять везде опасняк» 3. Думать о своих мыслях, как о тревожном радио – этот поток мыслей называется «Всё плохо FM», поставим его на фон, потише, пусть оно играет и болтает, а я буду заниматься тем, что мне важно сейчас. 4. Чем больше вы будете подавлять навязчивые мысли, тем сильнее они начнут вторгаться в сознание. Представьте резиновый мяч: чем с большей силой мы погружаем его в воду, тем сильнее он выпрыгивает наверх и здесь лучшее оставить его в покое и плыть рядом с ним по своим делам. 5. Техника 3 корзины: Можно попробовать ловить каждую мысль и разделяться с ней таким образом, чтобы совсем не думать: «Что это значит? Что за этим стоит?», а просто говорить: «Ага, это мысль о прошлом, кидаю её в корзину о прошлом, эта мысль о будущем, кидаю её в корзину о будущем, эта о настоящем, кидаю в корзину о настоящем. И таким образом смотреть на свои мысли как бы со стороны, распределять их по корзинам. Тем самым мы практикуем безоценночность и не погружаемся в смысл этих мыслей. Почему нам это полезно? Да потому что, когда мы погружаемся в смысл этих мыслей - нам это вообще никак не помогает, никак не поддерживает, никак не мотивирует. Поэтому лучшее, что мы можем сделать - это разделиться с ними. P.S Если навязчивые мысли связаны с актуальной проблемой: спуститесь с уровня мыслей, на уровень фактов, а затем на уровень поиска решения проблемы и конкретных действий.