pp.live / Кудрявцева Анастасия / нутрициолог / терапия РПП
Здоровье · 5 октября 2026 г.
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1386 / 101 / 41 / 144 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 342/20/16/27 Тост с творожным сыром и яйцом ▫️Хлеб 45 г ▫️Сыр творожный 20 г ▫️Овощи 150 г ▫️Яйцо 2 шт ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Хлеб подсушить, намазать творожный сыр. Яйца отварить. Подавать с овощами ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 527/30/21/51 Ежики с овощами и картошкой ▫️Рис 30 г ▫️Фарш говяжий постный 135 г ▫️Картошка 120 г ▫️Перец 60 г ▫️Морковь 40 г ▫️Вода 300 мл ▫️Помидор 50 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Рис отварить и добавить в фарш. Сформировать тефтели. Овощи нарезать. Помидор и морковь потушить. Все выложить в глубокую сковороду/кострюлю, добавить воды и тушить все вместе около 30-40 мин. Картофель отварить и сделать пюре ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 165/15/1/23 Перекус с фруктом ▫️Мягкий творог 125 г ▫️Банан 50 г ▫️Ягоды 100 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 352/36/3/43 Шаурма с курицей ▫️Лаваш 70 г ▫️Куриное филе 120 г ▫️Овощи 100 г ▫️Натуральный йогурт 35 г ▫️Кетчуп 20 г ▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪️Приготовить заранее соус: йогурт смешать с кетчупом, зеленью и измельченным чесноком. Куриное филе нарезать и обжарить с добавлением специй. На лист лаваша добавить половину соуса и распределить по всей поверхности. Затем выложить овощи и курицу, сверху добавить соус и завернуть шаурму в лаваш. При желании можно шаурму обжарить с 2-х сторон ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ — https://pp-live.ru/autumn-menu