ПП ЗАПЕКАНКИ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ НА НОЧЬ 🥧😋
ПП ЗАПЕКАНКИ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ НА НОЧЬ 🥧😋 Запеканка это - идеальный ПП-жанр: белок + клетчатка, минимум углеводов, готовится в одной форме. Лови 3 рецепта с КБЖУ 👇🏻 🧪 ПОЧЕМУ ЗАПЕКАНКИ — ИДЕАЛЬНОЕ ПП-БЛЮДО Запеканка — это конструктор. Белок (творог, яйца, курица) даёт сытость и термогенез. Овощи и фрукты — клетчатку и витамины. Никакой муки, сахара и масла. Можно на завтрак, обед и ужин. 🔥 3 ПП-ЗАПЕКАНКИ С КБЖУ: 🥧 1. ТВОРОЖНАЯ «ЧИЗКЕЙК» БЕЗ МУКИ (~370 ккал на порцию 200 грамм) 🧀 200 г творога 5% 🥚 2 яйца 🍌 1/2 банана (размять) + корица Смешать, в форму, в духовку 180°C на 20-25 минут. 📊 Б: 30 г | Ж: 16 г | У: 22 г Почему: казеин питает мышцы, идеально на завтрак или ужин. 🥧 2. КУРИНАЯ С ОВОЩАМИ (~260 ккал на порцию 200 грамм) 🍗 200 г куриного филе (отварить, нарезать) 🥦 200 г замороженной брокколи 🥚 2 яйца + 100 мл молока 1.5% + соль, перец В форму, залить яичной смесью, 180°C на 25-30 минут. 📊 Б: 38 г | Ж: 14 г | У: 8 г Почему: чистый белок и клетчатка. Сытно, низкоуглеводно. 🥧 3. РЫБНАЯ С ТРЕСКОЙ (~290 ккал на порцию 200 грамм) 🐟 200 г филе трески 🥚 2 яйца + 100 г греческого йогурта 🥬 Укроп, зелёный лук, соль В форму, залить смесью, 180°C на 20-25 минут. 📊 Б: 35 г | Ж: 10 г | У: 6 г Почему: лёгкий белок, йогурт даёт нежность, идеальный ужин. 💡 ЛАЙФХАК: Чтобы запеканка была пышной, добавьте 1/2 ч.л. разрыхлителя в яичную смесь. И не пересушивайте — как только верх схватился, вынимайте. Вопрос: какую запеканку попробуете первой — творожную, куриную или рыбную? Делитесь! 👇🧀💚