🌶️ ТЫ ДУМАЕШЬ, ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ — ЭТО РИС С ЖИРНЫМ МЯСОМ⁉️😳
🌶️ ТЫ ДУМАЕШЬ, ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ — ЭТО РИС С ЖИРНЫМ МЯСОМ⁉️😳 СОХРАНЯЙ ПП-НАЧИНКИ С КБЖУ, КОТОРЫЕ ПРЕВРАЩАЮТ ЕГО В ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ХИТ 🔥 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Болгарский перец — это готовая хрустящая формочка, богатая витамином С (для коллагена и иммунитета) и клетчаткой. А внутри — не калорийная бомба, а сочная белковая начинка. Лови 3 варианта с КБЖУ на 100 г. 🧪 ПОЧЕМУ ПЕРЕЦ — ИДЕАЛЬНАЯ ПП-ОСНОВА Сам перец — 25 ккал на 100 г. Он даёт объём, хруст и суточную норму витамина С. Мы заменим белый рис на киноа/нут, а жирную свинину — на курицу, тунец или тофу. Запекаем без масла. 🔥 3 ПП-НАЧИНКИ С КБЖУ НА 100 Г (С УЧЁТОМ ПЕРЦА): 🫑1. КУРИЦА С ГРИБАМИ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ (СЫТНАЯ КЛАССИКА) 🍗 150 г куриного филе (фарш) + 100 г шампиньонов + 50 г творожного сыра + лук, чеснок Начинку потушить 5 минут, нафаршировать перцы, запечь 25 минут при 180°C. 📊 95 ккал | Б: 12 г | Ж: 4 г | У: 4 г Белок и клетчатка, сливочность без майонеза. 🫑2. ТУНЕЦ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ (БЕЛКОВАЯ БОМБА) 🐟 1 банка тунца в с/с + 2 варёных яйца (порубить) + пучок укропа + 2 ст.л. греческого йогурта Смешать, заполнить перцы, запечь 15 минут (тунец уже готов). 📊 88 ккал | Б: 14 г | Ж: 3 г | У: 3 г Двойной белок, омега-3, минимум углеводов. Идеально на ужин. 🫑3. НУТ С ОВОЩАМИ И КИНЗОЙ (ВЕГАНСКИЙ ХИТ) 🫘 150 г консервированного нута (размять вилкой) + 1 помидор + 1/2 луковицы + кинза + зира Смешать, заполнить перцы, запечь 20 минут. 📊 78 ккал | Б: 5 г | Ж: 2 г | У: 10 г Растительный белок, клетчатка, аромат востока. 💡 ЛАЙФХАК: Выбирайте ровные перцы, срезайте «шапочку», удаляйте семена. Чтобы перцы были нежнее, предварительно бланшируйте их в кипятке 2-3 минуты. Запекайте под фольгой первые 15 минут, затем без неё. ✅ ИТОГ: Хватит думать, что перец — это скучно! Меняйте начинки — и это блюдо станет вашим любимым ПП-хитом. Вопрос: какая начинка первой отправится в ваши перцы — куриная, тунцовая или нутовая? Делитесь! 👇🌶️💚