✅ЭФФЕКТ ПЛАТО — 12 июля 2026 г. в 06:00:08.188
✅ЭФФЕКТ ПЛАТО 📌Эффект плато — это остановка прогресса. Эффект плато может наступить в любом деле, даже в тренинге на рост мышечной массы и в мозговой деятельности В нашем случае эффект плато в похудении — остановка спада веса на фоне привычки организма к новым условиям. Иными словами плато в похудении — метаболическая адаптация под пониженную калорийность ❌ При плато важно не продолжать истязать свой организм! Не понижать калорийность, не увеличивать активность — это может привести к большим проблемам со здоровьем Причины плато: ▪️слишком долгий и беспрерывный дефицит калорий, даже если он адекватный (15%) ▪️неадекватный дефицит калорий — слишком маленькая калорийность долгое время Что же делать, если ваш организм упёрся в плато? ‼️ Для начала нужно убедиться в том, что это действительно плато. Как правило, 50% людей считают, что у них плато, но на самом деле заблуждаются, чаще всего просто уменьшилась активности или стали переедать. Или просто им уже не нужно худеть! Выйти из плато можно двумя способами: 1️⃣ Для тех, кто худел разумно (норма калорий минус 15%), но долго и без перерывов: сделать паузу — 2-4 недели питаться на норму без дефицита, или чуть боле нормы, или вообще не считать калории. Затем опять пробовать дефицит 15% 2️⃣ Для тех, кто худел на слишком низкую калорийность и убил метаболизм: посчитать свою норму калорий для поддержания веса без дефицита (обычно у девушек это 1600-2100), раз в 5-7 дней добавлять по 50-100 ккал. Еесли вы худели на 1000 ккал 1 неделя ~ 1070 ккал 2 неделя ~ 1140 ккал 3 неделя ~ 1210 ккал и так до тех пор, пока не дойдете до своей нормы. Затем питаетесь 2-3 недели на норму. По такой схеме метаболизм восстановимся и не будет большой прибавки в весе. И пробуете опять худеть с дефицитом калорий, но уже не более, чем 15% ✅ Как не столкнуться с плато и худеть стабильно до желаемой цели: ▪️не делать слишком большой дефицит ▪️делать перерыв на 2 недели раз в 1,5 месяца (питаться на норму без дефицита) 📌На вашем пути было плато?