ПЕРВАЯ — С БРОККОЛИ И СЫРОМ 🥦 — 16 сентября 2026 г. в 10:00:05.644
ПЕРВАЯ — С БРОККОЛИ И СЫРОМ 🥦 Разберите 300 г брокколи на соцветия, смешайте с 2 яйцами, 50 г тёртого сыра и 50 мл молока. Выложите в форму. Запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 84 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-4г. Нежная, сырная и полезная. ВТОРАЯ — С ТОМАТАМИ И КАБАЧКАМИ 🥒 Нарежьте 200 г кабачков и 150 г помидоров кружочками. Выложите слоями, посыпьте 30 г сыра и базиликом. Запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 52 ккал, Б-3г, Ж-3г, У-4г. Лёгкая, летняя и сочная. ТРЕТЬЯ — ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С КУРИЦЕЙ 🍗 Смешайте 200 г цветной капусты, 150 г куриного филе и 2 яйца. Залейте в форму. Запекайте 35 минут. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б-11г, Ж-4г, У-4г. Белковый удар для сытости. ЧЕТВЁРТАЯ — С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ 🥕 Нашинкуйте 200 г моркови и 100 г лука. Смешайте с 2 яйцами и 30 г муки. Выложите в форму. Запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 76 ккал, Б-4г, Ж-3г, У-8г. Сладковатая и хрустящая. ПЯТАЯ — ГРИБНАЯ С КАРТОФЕЛЕМ 🍄 Нарежьте 150 г картофеля и 100 г грибов. Смешайте с яйцом и зеленью. Выложите в форму. Запекайте 35 минут. КБЖУ на 100 г: 104 ккал, Б-5г, Ж-4г, У-12г. Сытная и ароматная. ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥 Чтобы овощи не были сырыми, нарезайте их тонко. Если используете картофель, предварительно отварите его до полуготовности. Добавьте яйцо для связки, и запеканка не развалится. Запекайте под фольгой первые 20 минут, чтобы не подгорела. Снимите фольгу за 10 минут до готовности для румяной корочки. Я готовлю их на ужин или обед. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🥘🥦🥒🍗🥕🍄🔥💪✨