🥧 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОЙ ПП-ЗАПЕКАНКИ 🥧
🥧 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОЙ ПП-ЗАПЕКАНКИ 🥧 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Секрет не в том, чтобы убрать всё вкусное, а в правильном балансе. Идеальная запеканка — это конструктор. Собери её по формуле, и она станет твоим любимым блюдом на ПП. 🧪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОЙ ЗАПЕКАНКИ: 🥬 50% — ОСНОВА (овощи, ягоды, творог) 🥩 30% — БЕЛОК (яйца, курица, рыба, творог) 🥑 20% — СВЯЗУЮЩЕЕ И ЖИРЫ (немного муки/крупы + полезные жиры) Плюс специи, зелень, стевия — по вкусу. ✅ 3 ПРИМЕРА ПО ФОРМУЛЕ: 🥧 1. ОВОЩНАЯ С ИНДЕЙКОЙ (~85 ккал/100 г) 🥒 Кабачок + перец + фарш индейки + 2 яйца + 2 ст.л. овсяной муки. Смешать, запечь 30 мин при 180°C. 📊 Б: 11 | Ж: 4 | У: 3 🥧 2. ТВОРОЖНАЯ С ЯГОДАМИ (~115 ккал/100 г) 🧀 300 г творога 5% + 2 яйца + горсть малины + стевия + 1 ст.л. овсяной муки. Взбить, запечь 25 мин. 📊 Б: 12 | Ж: 5 | У: 6 🥧 3. КАПУСТНАЯ С КУРИЦЕЙ (~75 ккал/100 г) 🥬 Пекинская капуста + куриный фарш + лук + 2 яйца + зелень. Потушить, залить яйцами, запечь 20 мин. 📊 Б: 10 | Ж: 2 | У: 3 💡 ЛАЙФХАК: Чтобы запеканка была сочной, не пересушивай. Как только верх схватился — вынимай. Дай постоять 5 минут — станет плотнее и вкуснее. ‼️ ИТОГ: Хватит бояться запеканок! Собери по формуле — и получишь лёгкое, сытное и вкусное блюдо. Вопрос: какую запеканку попробуешь первой? Делитесь! 👇🥘