**ЗАБУДЬТЕ О БЛИНАХ С МАСЛОМ! ЭТИ ОВСЯНОБЛИНЫ ТОПЯТ ЖИР**
**ЗАБУДЬТЕ О БЛИНАХ С МАСЛОМ! ЭТИ ОВСЯНОБЛИНЫ ТОПЯТ ЖИР** Готовятся за 5 минут, а сытость держат до обеда. Это идеальный завтрак или перекус для тех, кто хочет худеть без чувства голода. **РЕЦЕПТ ОВСЯНОБЛИНОВ** ИНГРЕДИЕНТЫ: 50 г овсяных хлопьев (долгой варки) или 40 г овсяной муки 2 яйца 50 мл молока (1.5%) или воды Щепотка соли Сахарозаменитель по вкусу (для сладкого варианта) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Если используете хлопья — измельчите их в блендере до муки. 2. Смешайте все ингредиенты в миске до однородного теста (консистенция жидкой сметаны). 3. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием (без масла!). 4. Вылейте порцию теста, распределите по всей поверхности. 5. Жарьте 1-2 минуты до появления пузырьков, переверните и жарьте ещё 1 минуту. 6. Подавайте с начинкой. КБЖУ НА 100 Г (БЕЗ НАЧИНКИ): Калории: 160 ккал Белки: 10 г Жиры: 5 г Углеводы: 18 г КБЖУ НА 1 БЛИН (≈ 40 Г): Калории: 64 ккал | Б-4г Ж-2г У-7г **5 ИДЕЙ НАЧИНОК С КБЖУ** **1. С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ (СОЛЁНЫЙ ЗАВТРАК)** 50 г творога 5% + зелень + чеснок. КБЖУ НА 100 Г: 190 ккал | Б-14г Ж-7г У-16г **2. С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО (СУПЕР-ЗАВТРАК)** 30 г лосося + ¼ авокадо. КБЖУ НА 100 Г: 220 ккал | Б-12г Ж-14г У-14г **3. С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ (СЛАДКИЙ ДЕСЕРТ)** 1 яблоко (натереть) + корица. КБЖУ НА 100 Г: 170 ккал | Б-7г Ж-5г У-24г **4. С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ (СЫТНЫЙ ОБЕД)** 50 г курицы + 30 г перца + 30 г помидора. КБЖУ НА 100 Г: 185 ккал | Б-15г Ж-6г У-18г **5. С БАНАНОМ И КАКАО (ШОКОЛАДНЫЙ РАЙ)** ½ банана + 1 ст.л. какао. КБЖУ НА 100 Г: 195 ккал | Б-8г Ж-5г У-28г **ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ** Сковорода должна быть сухой и горячей. Если боитесь, что пригорит — капните каплю масла (1 г) и разотрите салфеткой. Это сведёт жир к минимуму. Тесто должно быть жидким, как сметана. Если густое — разбавьте молоком, если жидкое — добавьте немного муки. Переворачивайте, когда появятся пузырьки — это сигнал, что низ поджарился. Не делайте толстые блины — они не пропекутся. Тонкий слой — залог успеха. **ПОЧЕМУ ОВСЯНОБЛИНЫ СЖИГАЮТ ЖИР** Овсянка — медленные углеводы, которые не вызывают скачков сахара. Яйца — чистый белок, который ускоряет метаболизм. Нет масла и сахара — нет пустых калорий и трансжиров. Клетчатка — надолго убирает голод. **ТАБУ** Не используйте пшеничную муку — она превращает овсяноблин в обычный блин. Не жарьте на масле — это убивает пользу. Не добавляйте сахар — лучше используйте натуральные подсластители или начинку. **ИТОГ** Овсяноблины — это идеальный завтрак или перекус для занятых людей, которые хотят худеть без усилий. Быстро, вкусно, полезно, сытно. Ваши домашние даже не догадаются, что это диетическое блюдо. Какой вариант попробуете завтра? Пишите С ТВОРОГОМ, С ЛОСОСЕМ или С ЯБЛОКОМ в комментариях. Сохраните этот рецепт, чтобы забыть о жирных блинах навсегда.