**ПОДБОРКА ОВОЩНЫХ ПП-ВАФЕЛЬ С КБЖУ (на 100 г)**
**ПОДБОРКА ОВОЩНЫХ ПП-ВАФЕЛЬ С КБЖУ (на 100 г)** **1. КАБАЧКОВЫЕ (САМЫЕ ЛЁГКИЕ)** 1 кабачок (200 г), 1 яйцо, 30 г овсяной муки, 30 г тёртого сыра, соль, специи. Натри кабачок, отожми жидкость, смешай с остальными ингредиентами. Выпекай в вафельнице 5-7 минут. КБЖУ: 90-100 ккал | Б-6г Ж-4г У-8г **2. ТЫКВЕННЫЕ С КОРИЦЕЙ (СЛАДКИЙ ЗАВТРАК)** 1 яйцо, 200 г тыквы (натёртой), 1 ст.л. овсяных отрубей, ½ ч.л. корицы, подсластитель. Смешай, выпекай 5-7 минут. КБЖУ: 90-110 ккал | Б-5г Ж-3г У-12г **3. МОРКОВНЫЕ С КУРКУМОЙ (ПРЯНЫЙ ПЕРЕКУС)** 1 яйцо, 200 г моркови (натёртой), 30 г овсяной муки, ½ ч.л. куркумы, соль, перец. Смешай, выпекай 5-7 минут. КБЖУ: 95-110 ккал | Б-5г Ж-3г У-13г **4. СВЕКОЛЬНЫЕ С КОЗЬИМ СЫРОМ (ДЛЯ ОБЕДА)** 1 яйцо, 200 г свёклы (натёртой, отжатой), 30 г козьего сыра, соль, перец. Смешай, выпекай 5-7 минут. КБЖУ: 110-130 ккал | Б-6г Ж-5г У-11г **ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ** Главное правило — отжимай овощи после натирания! Кабачок и свёкла дают много жидкости, которая делает вафли сырыми. Чем меньше влаги, тем хрустящее вафля. Используй вафельницу с антипригарным покрытием, чтобы не добавлять масло. Если у тебя нет вафельницы — жарь на сухой сковороде как оладьи. **ТАБУ** Пшеничная мука, сахар и масло для жарки. Это убивает всю пользу и превращает овощные вафли в обычную калорийную выпечку. Только овсяная или рисовая мука и сухая сковорода. 👇 **Какой вариант попробуешь первым?** Пиши в комментариях! Сохрани этот пост, чтобы овощные вафли работали на твою стройность. 🥕🧇🔥