ПР

ПП Рецепты | Марафон похудения

Еда и рецепты · 15 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

День 6 | Неделя бодрящих зарядок

День 6 | Неделя бодрящих зарядок Стульчик 🪑 отлично укрепляет ягодичные мышцы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедер, приводящие/отводящие мышцы бедер (внутренняя поверхность), икры и пресс. 👍 Техника выполнения: ✅ напрягите мышцы пресса и сползите вниз по стене до того положения, когда ваши бёдра достигнут параллели с полом ✅ корректируйте положение стоп так, чтобы колени были ровно над лодыжками ✅ задержитесь в этом положении на 20–60 секунд * спина прямая ✅ вернитесь в исходное положение ✅ отдохните 30 секунд ✅ повторите упражнение три раза. 💡Увеличивайте продолжительность выполнения упражнения на 5–10 секунд, когда почувствуете себя сильнее. ❌ Противопоказания: Стульчик - нагружает колени, поэтому если у вас есть травмы коленного сустава, не делайте его без предварительной консультации с врачом или физиотерапевтом ❗️ Ощущать боль в мышцах бёдер вполне нормально, а вот если вы чувствуете боль в коленях, прекратите выполнение упражнения. #зарядка Жмите 👍 если понравилась зарядка