Если ты постоянно хочешь есть, возможно тебе не хватает именно этого в рационе!!! — 19 марта 2026 г. в 16:24:57.536
Если ты постоянно хочешь есть, возможно тебе не хватает именно этого в рационе!!! Белок регулирует насыщение переваривается медленно → нет резких приступов голода стабилизирует сахар в крови → меньше тяги к сладкому требует больше энергии на переваривание → усиливает насыщение Не поела белок в приеме пищи будешь голодной через час-полтора! Сколько нужно есть белка: Минимально: от 0,8 -1 г/кг. Оптимально: 1,2-1,5г/кг При физ.нагрузках: 1,5-2г/кг. При похудение, стрессе, болезнях, беременность и ГВ потребность возрастает Напомню, 100г белка не равно 100г куриной грудки , в ней всего 22г👌🏻( смотри источники на фото) ВАЖНО его правильно приготовить! Предварительная обработка белка подготавливает его для переваривания и усвоения организмом. ✔️Измельчение, механическое воздействие (отбивание); ✔️Температурная обработка (оптимальные способы приготовления — тушение,в скороварке, запекание, меньше корочек ✔️Замаринуешь— белок усвоится еще лучше! мясо маринуем на 2 часа, а рыбу на 20-40 минут 🍋Маринад: для размягчения волокон,что-то кислое —лимонный сок, уксус натурального брожения, киви Проводник для специй -масло Для вкуса-специи, травы, овощи. Солёный вкус (консервант)-морская соль, кокосовые аминокислоты, ‼️Как усвоить?‼️ ✔️ЖЕВАТЬ!!! Желудке зубов нет, ни одного! ✔️Сочетать мясо с достаточным количеством зелени и овощей (пищевые волокна уменьшают уровень канцерогенов, образующихся при жарке). ✔️работать с пищеварением, если есть проблемы! Не забудешь положить белок в следующий прием пищи? 👉🏼❤️