Просыпаетесь в 3-4 часа ночи и не можете заснуть? Причина не в бессоннице, а вот в чём... — 11 июня 2026 г. в 11:52:41.047
Просыпаетесь в 3-4 часа ночи и не можете заснуть? Причина не в бессоннице, а вот в чём... Ночь. Вы неожиданно просыпаетесь и больше не можете заснуть. Вроде и спать хочется, но сон не идёт. И барашков посчитали, и комнату проветрили, а сна ни в одном глазу. Зато в голове гудит так, как будто радиоприёмник включили на максимальную громкость. “Лезут” мысли о работе, о близких, о здоровье, о будущем, о том, что ещё не сделано. И чем сильнее Вы пытаетесь уснуть, тем труднее это становится сделать. В результате утром вы встаёте с кровати разбитым и с головной болью. Первое, что в этот момент приходит в голову - у меня бессонница. На следующий день вы бежите в аптеку, покупаете снотворное, выпиваете и.... ночью всё повторяется. Недавно один человек сказал мне простую фразу, которая раскрывает причину этой проблемы: «Ночью я начинаю думать о том, на что днём не хватает времени». Вдумайтесь в это... Днём мы постоянно чем-то заняты. Работа, дела, разговоры, новости, телефон. Наше внимание всё время чем-то занято. И в конце дня измотанные и выдохшиеся падаете на кровать и засыпаете. И как только тело чуть отдохнёт и восстановит силы, ум трудяга включает наше сознание и пытается напомнить нам о: - тревогах, которые мы старались избегать; - вопросах, на которые давно не находили времени. - дела, которые откладывали на потом. Конечно вы можете попробовать бороться с мыслями, но это вас только больше измотает. Что делать? Не нужно не прогонять их и не спорить с мыслями. Нужно сделать следующее: 1. Вы должны здесь и сейчас себе дать ЧЕСТНУЮ установку, что завтра-послезавтра вы выделите время, чтобы начать разбираться с накопившимися вопросами. Ум видя, что вы его услышали, ослабит натиск. Только ни в коем случае не пытайтесь обмануть ум и завтра "забить" на своё обещание, он вам это не простит и будет изводить бессонницей. 2. После того, как вы дали себе установку, переведите внимание на дыхание. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Выдох в 2 раза длиннее вдоха. Вдох и медленный выдох. Обратите внимание на ощущения тела. Упругость подушки, ощущение от простыни, тяжести одеяла. Несколько таких циклов (4-8) и постепенно приходит внутреннее спокойствие. А вместе с ним и сон. Но помните, чтобы бессонница не возвращалась, обязательно нужно исполнить данную установку и сделать это помогают практики осознанности. Уже с первых занятий к практикующему возвращается сон. Вот как это происходило у Натальи: "Доброе утро Игорь. Мои результаты после полугодового сильного нарушения сна: После выполнения задания первого дня с 22 по 23 января, только наполовину, был хороший непрерывный сон 6 часов с 23.30 до 5.30 сегодня в ночь с 23 по 24 января." Практики осознанности - это самое лучшее средство при нарушениях сна. Работают безотказно.