О зевоте во время практик и сессий — 6 апреля 2026 г. в 20:42:08.630
О зевоте во время практик и сессий ❎ Проблема: Зевота отвлекает от упражнений, сбивает ритм, можно начать зевать так сильно, что невозможно продолжать движение, пока не прозевался (моему LibreOffice не нравится слово «прозевался», штож, эт я ещё не начала толком… слова писать) 🔆 Решение: Зевание, в моменте, важнее упражнения, оно в приоритете, нужно прозеваться, а потом вернуться к движению ❓Почему: Во-первых, это очень хорошо, косвенно указывает на позитивный эффект от практики, вот прямо в моменте. Во-вторых, это показатель актуального состояния нервной системы, и того, сколько накоплено последствий стресса на некотором временном отрезке. По мере практики зевота уйдёт … а однажды, после насыщенного какими-нибудь приключениями периода, снова проявится. В-третьих, очень трудно и бессмысленно это «перебарывать», потому что зевание осуществляется рефлекторно, легче дать этому «зеленый свет» 🔸 Варианты объяснений: Есть гипотеза, что зевок — это маркер переключения между симпатической (активация) и парасимпатической (отдых, восстановление) ветвями нервной системы. Через зевание тело сбрасывает остаточное напряжение. Очень похоже на характерный зевок вечером, перед сном. Углубление этой гипотезы в том, что парасимпатическая активация происходит в результате наших прекрасных усилий лёжа — упражнений, тело получает сигналы, что можно отпускать напряжения: челюстей, гортани и диафрагмы. Зевание здесь — это путь, которым тело высвобождает дыхательную мускулатуру от спазмов, и, тем самым высвобождает от возможных притеснений сам блуждающий нерв (который и обеспечивает парасимпатическую нашу активность), отчего он возвращается в тонус, а мы — в более глубокий отдых и восстановление. Обильные зевки с целью как-будто «протолкнуть» что-то внутри, высвободить, знакомы нам по двигательным и дыхательным практикам, когда работаем с диафрагмой. У Карлы Ханнафорд есть упражнение «Энергетическая зевота», где зевки, как рефлекс, стимулируются, и приводят к диафрагмальному расслаблению Следующая гипотеза — температурная. Зевание запускается при повышении температуры мозга, как система охлаждения. Вследствие нашей практики в мозге поменялся характер электрической активности. Если бы в этот момент снимали ЭЭГ, обнаружили бы волны, характерные для глубокого покоя. В момент изменения нейроны нагреваются, и гипоталамус запускает реакцию зевоты. Полагаю, что во время лежачих практик, скорее всего, именно этот механизм зевоты преобладает В работах Питера Левина про переживание травматического опыта зевок - это часть «цикла стресса», он происходит на выходе из «заморозки» и на пути возвращения организма к гомеостазу. Те, кто участвует в процессах немедицинской психотерапии (в любой роли), не раз это и наблюдали, и испытывали Короче, зеваем на здоровье