Упражнение «Планка» — это статическая тренировка, которая одновременно включает в работ...
Упражнение «Планка» — это статическая тренировка, которая одновременно включает в работу все мышцы кора, спины, пресса и ног. Она развивает выносливость, укрепляет мышечный корсет, защищает поясницу от болей и заметно улучшает общую осанку. Техника выполнения Примите упор лежа на предплечьях. Локти расположите строго под плечами. Вытяните тело в одну прямую линию. Сильно сожмите ягодицы и пресс. Не допускайте прогиба в пояснице. Удерживайте позицию от 30 секунд.
59 просмотров