💚 Друзья, чтобы в течение всей недели нам было проще придерживаться правильного питани...
💚 Друзья, чтобы в течение всей недели нам было проще придерживаться правильного питания, важно заранее позаботиться о продуктах! Предлагаю сохранить себе полезный список покупок. По нему удобно планировать меню на несколько дней, закупаться заранее и всегда иметь под рукой всё необходимое для вкусных и полезных блюд. 🥰 🛒 ЧТО ПОЛОЖИТЬ В КОРЗИНУ? Основа питания на каждый день Гораздо проще собрать полноценный ужин, когда дома есть из чего готовить. Поэтому начните со списка покупок, из которых можно составить несколько разных блюд. 🥚 БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ Яйца, рыба, курица, индейка, творог, натуральный йогурт, фасоль, чечевица и тофу. Чередуйте источники белка, чтобы меню было разнообразным. 🌾 КРУПЫ И ГАРНИРЫ Гречка, овсянка, перловка, булгур, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и картофель. Углеводы можно оставлять в рационе и при похудении. 🥦 ОВОЩИ, ФРУКТЫ И ЯГОДЫ Покупайте разные по цвету и вкусу. Капуста, морковь, свёкла, яблоки и сезонные овощи тоже подходят для полноценного питания. Дорогие экзотические продукты необязательны. 🥜 ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ Растительные масла, орехи, семена, авокадо и жирная рыба. Масло и орехи удобно отмерять: даже небольшая порция содержит немало калорий. ❄️ ЗАПАС ДЛЯ БЫСТРЫХ БЛЮД Замороженные овощи и ягоды, консервированная фасоль и рыба помогают приготовить еду, когда мало времени. Сравнивайте состав и выбирайте варианты с меньшим количеством соли и добавленного сахара. ▪️ Длительный срок хранения не означает, что продукт вредный. Крупы, бобовые и замороженные овощи могут быть удобной частью здорового рациона. ▪️ Даже полезные продукты не гарантируют снижение веса: имеют значение порции и общая калорийность питания. 💚 Перед походом в магазин придумайте 3–4 простых блюда и запишите, что для них нужно. Так покупки быстрее превращаются в готовые завтраки, обеды и ужины. ❤️ СОХРАНЯЙТЕ СПИСОК, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ! А какие три продукта вы покупаете почти каждую неделю?