РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ККАЛ 🥙
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ККАЛ 🥙 ⠀ ⚡️КБЖУ: 1491 / 112 / 48 / 106 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ: 392/38/10/35 Сырники со сгущенкой ▫️Творог 2% - 150 г ▫️Яйцо - 1 шт. ▫️Мука - 25 г ▫️Сгущенка - 20 г ▫️Подсластитель - по вкусу ⚪️Яйцо с мукой и творогом смешать, по желанию добавить подсластитель. Сформировать сырники и выпекать на сковороде под крышкой на среднем огне. Подавать со сгущенкой. ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ: 505/32/23/39 Макароны с сыром и индейкой ▫️Макароны ТСП - 50 г ▫️Индейка бедро - 130 г ▫️Растительное масло - 5 мл ▫️Сыр - 20 г ▫️Овощи - 150 г ▫️Специи, зелень - по вкусу ⚪️Макароны отварить. Индейку нарезать и, с небольшим добавлением масла, обжарить до полной готовности. При подаче к макаронам добавить натертый сыр. Подавать с овощами. ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС ▫️Любой продукт на 150 ккал ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ: 443/42/15/32 Куриное филе с картофелем ▫️Картофель - 150 г ▫️Молоко - 50 мл ▫️Куриное филе - 150 г ▫️Листья салата - 30 г ▫️Овощи - 150 г ▫️Майонез легкий - 15 г ▫️Грецкий орех - 10 г ▫️Специи - по вкусу ⚪️Картофель отварить и сделать пюре с добавлением молока. Куриное филе натереть специями и запечь/потушить/обжарить до готовности. Подавать с салатом (овощи, листья салата нарезать, заправить майонезом и сверху добавить измельченный орех). ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде. Автор - pp. live. ru 📧 Мы в Telegram 💌 Мы в Max