ПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

Лаваш-пирог с курицей и сыром В 100 граммах 27 грамм белка - отлично на завтрак - Лаваш - 1 лист - Курица отварная - 220 грамм - Сыр - 70 грамм - Яйцо - 1 штука - Греческий йогурт - 80 грамм - Помидоры - 100 грамм - Зелень, соль, перец по вкусу Приготовление Всё укладываем слоями - Лаваш - Смазываем смесью йогурта с яйцом - Курица - Смазываем смесью - Лаваш - Смазываем смесью - Помидор - Смазываем смесью - Лаваш - Смазываем смесью - Сыр - Лаваш - Смазываем смесью йогурта и яйца Запекаем в духовке минут 15-20 Со слоями можно феячить, можно убрать часть слоев из лаваша, добавить побольше слоев из курицы, всё на ваш вкус ПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

Хачапури с кабачком на завтрак - Кабачок - 200 грамм (потереть и отжать от лишнего сока) - Яйцо - 1 штука - Мука - 40 грамм - Пармезан или любимый сыр - 100 грамм - Желток - 1 штука - Соль, специи - по вкусу - Растительное масло - для жарки Приготовление - Кабачок потереть и отжать - Добавить яйцо, муку, соль, специи и перемешать - Обжарить с одной стороны на сковороде, перевернуть и посыпать сыром и закрыть крышкой - Как только сыр растопился, выложить желток и накрыть крышкой до готовности или как вы любите❤️ ПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

КУРИНЫЙ ХЛЕБ 200 гр. куриной грудки 5 яиц 1 пакетик разрыхлителя 50 гр. олив. масла Соль, специи Приготовление Грудку варим до готовности И режем на кусочки и измельчаем в блендере добавляем яйца, соль, специи, разрыхлитель, масло Все перемешиваем миксером Наливаем в смазанную маслом форму Выпекаем при 180°с 40 минут Даем остыть и удивляем родных и близких ВАЖНО! в идеале грудка должна быть подсушенная Лучше ее убрать в холодильник на сутки Тогда мясо измельчается до состояния муки❤ На перекус достаточно 1-2 кусочка Вкусно и полезно ПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

ВКУСНЯШКИ БЕЗ ПРОБЛЕМ БРАУНИ С ПРОТЕИНОМ KEFORMA Яйца 4 шт Бананы 2 шт Какао - порошок 3 ст.л. Протеин WHEY PLUS 80 (печенье с шоколадом) - 2-3 мерные ложки Приготовление Яйца хорошо взбить. Бананы размять и добавить к яичной массе. Всыпать какао и протеин. Всё перемешать. Тесто вылить в форму застеленную пергаментом. Выпекать 30 минут при 180 С°.

СКОРО ПАСХА КУЛИЧИ ПП С КУРАГОЙ И ИЗЮМОМ ⠀ КБЖУ 100 грамм: 261/11/13/25 Для кулича 2 яйца 125 г. мягкого творога ( 0%) 100 г. рисовой муки 2 ст.л сливочного масла 2 ст. л. мака 40 г кураги/изюма 1 ч.л разрыхлителя подсластитель по вкусу Для глазури 2 ст. л. сухого обезжиренного молока 1 ст. л. молока 2,5% Приготовление Курагу/изюм промываем, заливаем кипятком, отставляем в сторону Взбиваем венчиком яйца, добавляем к ним творожок, затем разрыхлитель, чтобы он дал взаимодействие — это важно ❗️ Добавляем сахарозаменитель, постепенно вводим муку и вымешиваем массу, добавляем сливочное масло, затем мак, вымешиваем С кураги/изюма сливаем жидкость и обсушиваем салфеткой, курагу режем, добавляем сухофрукты к основной массе Распределяем наше тесто в форму Отправляем в духовку разогре…

ЗАВТРАК Конвертики из яиц с сыром Яйцо 3 шт. Сыр твердый 70 грамм Масло для жарки Соль, перец по вкусу Приготовление Взбить яйца, посолить, поперчить Вылить на сковороду, жарить 1-2 минут (чтобы края схватились, а середина была жидкой) В центр выложить ломтики сыра, можно помидорку и зелень Сложить края, формируя конверт, перевернуть и обжарить с другой стороны Разрезать пополам❤ ПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

ПП перекус, который реально спасает, когда хочется есть Белковый омлет с моцареллой 210 ккал - Яйца - 2 штуки - Моцарелла - 40 грамм - Соль, перец, зелень по вкусу Приготовление - Сделать омлет на слабом огне - Сверху положить моцареллу и зелень - Сложить пополам ПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

ПП перекус, который реально спасает, когда хочется есть Яичный сэндвич 210 ккал - Яйцо - 1 штука - Хлеб цельнозерновой - 1 ломтик (35 грамм) - Творожный сыр - 20 грамм - Лист салата Приготовление - Яйцо отварить или пожарить - Хлеб подсушить на сухой сковороде - Собрать сэндвич ПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

ПП перекус, который реально спасает, когда хочется есть Конвертики с яйцом и сыром 230 ккал - Лаваш тонкий - 40 грамм - Яйцо - 1 штука - Сыр лёгкий - 30 грамм Приготовление - Пожарить яйцо - Выложить на лаваш - Сверху выложить сыр - Свернуть конвертиком - Можно обжарить с двух сторон на сухой сковороде или в духовку ПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

ПП перекус, который реально спасает, когда хочется есть Рулетик из лаваша с курицей 220 ккал - Лаваш тонкий - 40 грамм - Куриная грудка готовая - 80 грамм - Греческий йогурт - 30 грамм - Огурец - 50 грамм - Соль и специи по вкусу Приготовление - Нарежь ингредиенты - Выложи на лаваш - В йогурт добавить соль и специи и добавить к другим ингредиентам - Завернуть лаваш в рулет - Нарезать ПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

Дорогие друзья, вот и закончился октябрь, а вместе с ним наши 30 завтраков❤ https://max.ru/channel_vkysno_polezno/AaEBjFHZM9Y Простых и ленивых, как я люблю) Если вы попробовали хотя бы пару из них, то уже знаете, что нормально поесть утром можно без долгого стояния у плиты Только у большинства из нас всё ломается не утром, а вечером, когда наконец наступает тишина, и ноги сами идут к холодильнику Поэтому в ноябре здесь будут вечерние перекусы: что съесть, когда тянет на сладкое или хочется чего-нибудь к чаю, и не ругать себя потом А чтобы вам не думать, что есть весь день, у меня есть «Меню для ленивых» на неделю: готовить нужно 4 раза, ужины занимают 5 минут, а сладкое вечером можно Калории я уже посчитала Поставьте + в комментариях, и я сброшу меню в личку

Завтраки на весь октябрь День 31 Творожная запеканка на лайте 315 ккал - Йогурт греческий большой или мягкий творог - 250 грамм - Яйцо - 1 штука - Кукурузный крахмал - 15 грамм - Ванилин по вкусу - Сахзам по желанию Приготовление - Всё перемешай - Запекай 20-25 минут в духовке при температуре 180 градусов - Остуди - Полей любимым топингом ПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ