ЛЗ

Лига ЗОЖ | Wellness-сообщество

Здоровье · 3 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Как использовать наушники. 5 правил, которые помогают сохранить слух

Как использовать наушники. 5 правил, которые помогают сохранить слух Музыка в дороге, подкаст на прогулке, созвоны во время работы и видео вечером. Иногда наушники остаются в ушах большую часть дня, хотя отдельное прослушивание кажется недолгим. На слух влияет не сам факт использования наушников, а сочетание громкости и продолжительности. Чем громче звук, тем меньше времени ухо может переносить его без риска. Повреждение слуха часто накапливается постепенно. Первые изменения легко пропустить или списать на усталость. 1️⃣ Не ориентируйтесь только на ощущения К громкому звуку можно привыкнуть, и через несколько минут он перестаёт казаться некомфортным. ВОЗ рекомендует держать громкость устройства ниже 60% от максимальной. Если телефон показывает уровень звука, желательно сохранять среднее значение ниже 80 дБ. Это ориентиры, а не гарантия безопасности: модели наушников и устройства отличаются, а риск зависит ещё и от времени прослушивания. 2️⃣ Не перекрывайте окружающий шум громкостью В метро, самолёте или спортзале возникает желание сделать музыку громче. Лучше использовать хорошо прилегающие наушники или шумоподавление — они помогают слышать запись при меньшей громкости. Если даже на высокой громкости речь или музыка теряются в окружающем шуме, ушам полезнее пауза. 3️⃣ Давайте ушам время без звука Прослушивание в течение нескольких часов подряд увеличивает общую звуковую нагрузку. Делайте перерывы в тихой обстановке, особенно после дороги, продолжительных созвонов, тренировки или концерта. Тихая пауза — это отсутствие музыки и фонового видео, а не переход с наушников на громкую колонку. 4️⃣ Считайте нагрузку за весь день Уши не разделяют рабочий звонок, музыку и шум в транспорте. Значение имеет их сумма. Проверьте статистику звукового воздействия в настройках смартфона или приложения для здоровья. Она может показать, как долго вы слушали звук и превышали ли рекомендуемый уровень. 5️⃣ Не игнорируйте изменения после прослушивания Звон или гул в ушах, ощущение заложенности, приглушённый звук и необходимость переспрашивать после музыки могут говорить о чрезмерной нагрузке. Если эти ощущения повторяются или сохраняются, стоит проверить слух у профильного специалиста. Постоянный шум в ушах и трудности с пониманием речи, особенно в шумной обстановке, также требуют внимания. Попробуйте сегодня посмотреть статистику громкости на телефоне и отметить, сколько времени наушники используются суммарно. Иногда первое полезное изменение — не отказаться от музыки, а сделать её немного тише и добавить несколько периодов тишины. По материалам Всемирной организации здравоохранения.