Как прокачать ноги и при этом не нагрузить проблемные участки позвоночника ( грыжи, про...
Как прокачать ноги и при этом не нагрузить проблемные участки позвоночника ( грыжи, протрузии и тп). На видео пример тренировки ног без вертикальной нагрузки на спину. 1) жим ногами 4*6-8 2) обратная гиперэкстензия 3*8-10 3) разгибание ног 3*8-10 4) сгибание ног 4*8-10 5) выпады 3*10-12 6) жим носками 3*12-15 7) подъём на носки сидя 3*12-15 Берегите себя, не позволяйте своему эго выбить себя из седла.
81 просмотров